LiftPal · Outil d'entraînement
Séries hebdomadaires par groupe musculaire
Vérifiez si votre programme donne à chaque muscle la place souhaitée et comment les séries sont réparties sur la semaine. Saisissez les séries de travail directes de chaque jour.
Exemple modifiable · trois jours d'entraînement
Séries de travail directes
Notez chaque série pour le groupe musculaire que vous cherchez à entraîner. Excluez l'échauffement. Les muscles secondaires d'un mouvement polyarticulaire ne comptent pas ici comme séries directes supplémentaires.
Par exemple : attribuez trois séries de développé couché aux pectoraux et deux séries de curls aux biceps. Le travail des triceps au développé couché reste hors de ce décompte simple. Pour un exercice unilatéral, une série de chaque côté compte comme une série.
Vos données
Votre semaine
Les totaux et les jours se mettent à jour au fil de vos saisies.
Jours avec des séries : 3 / 3
La répartition de vos séries
Les barres comparent les groupes musculaires de votre semaine. Une barre plus longue indique davantage de séries attribuées directement.
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Lire les résultats
Répartir les séries
L’exemple de départ répartit six séries de pectoraux sur deux jours. Le nombre de jours indique aussi la répartition de vos séries.
Comparer vos semaines
Si vous modifiez le volume, comparez aussi exercices, répétitions, charges et RPE. Vous verrez comment l'effort évolue.
Attribuer chaque série
Pour un mouvement polyarticulaire, choisissez ici le groupe musculaire principalement ciblé.