LiftPal · Ferramenta de treino
Séries semanais por grupo muscular
Veja se cada músculo recebe a atenção que você planejou e como as séries se distribuem na semana. Informe as séries de trabalho diretas de cada dia.
Exemplo editável · três dias de treino
Séries de trabalho diretas
Anote cada série no grupo muscular que você pretende treinar. Deixe de fora as séries de aquecimento. Os músculos auxiliares de um exercício composto não entram aqui como séries diretas extras.
Por exemplo: anote três séries de supino em peito e duas de rosca em bíceps. O trabalho dos tríceps no supino fica fora desta contagem simples. Em exercícios unilaterais, uma série de cada lado conta como uma série.
Seus dados
Resumo semanal
Os totais e os dias mudam conforme suas entradas.
Dias com séries: 3 / 3
Como suas séries se distribuem
As barras comparam os grupos musculares da sua semana. Uma barra maior significa mais séries atribuídas diretamente.
Seus dados são processados no navegador.
Como ler os números
Distribuir as séries
O exemplo inicial divide seis séries de peito entre dois dias. A contagem de dias mostra a distribuição das suas séries.
Comparar semanas
Ao alterar o volume, compare exercícios, repetições, cargas e RPE. Assim você acompanha o trabalho real.
Atribuir cada série
Em exercícios compostos, escolha o grupo muscular que você pretende priorizar.