LiftPal · 운동 도구
근육별 주간 세트 수 확인
운동 계획이 각 근육에 원하는 만큼 집중하는지, 세트가 한 주에 어떻게 분포하는지 확인하세요. 요일별 직접 운동 세트를 입력하면 됩니다.
수정 가능한 예시 · 주 3일
직접 운동 세트
의도적으로 훈련하는 근육에 세트를 입력하세요. 준비 운동 세트는 제외합니다. 복합 운동에서 보조적으로 쓰이는 근육은 여기서 추가 직접 세트로 세지 않습니다.
예를 들어 벤치프레스 3세트는 가슴에, 컬 2세트는 이두근에 입력하세요. 이 간단한 집계에서는 벤치프레스 중 삼두근이 하는 일은 따로 세지 않습니다. 한쪽씩 하는 운동은 양쪽을 한 세트씩 마치면 1세트로 셉니다.
입력 내용
주간 요약
입력을 바꾸면 합계와 운동일 수가 업데이트됩니다.
입력한 운동일: 3 / 3
세트 분포 살펴보기
막대는 한 주 동안 근육별로 배정한 세트 수를 비교합니다. 막대가 길수록 직접 배정한 세트가 많습니다.
근육직접 세트일수
입력한 내용은 브라우저에서 처리됩니다.
결과 읽는 법
세트 분산하기
처음 예시는 가슴 6세트를 이틀에 나눕니다. 훈련일 수를 보면 직접 입력한 세트의 분포도 확인할 수 있습니다.
주별 비교하기
세트 수를 바꿀 때 운동, 반복 횟수, 중량, RPE도 함께 비교하면 실제 운동량 변화를 볼 수 있습니다.
세트 배정하기
복합 운동에서는 이 표에서 주로 훈련하려는 근육을 선택하세요.