LiftPal · Trainingswerkzeug
Trainingssätze pro Muskelgruppe und Woche
Prüfe, ob die Muskelgruppen deines Plans den gewünschten Schwerpunkt bekommen und wie du ihre Sätze über die Woche verteilst. Trage dafür deine direkten Arbeitssätze pro Trainingstag ein.
Bearbeitbares Beispiel · drei Trainingstage
Direkte Arbeitssätze
Trage Arbeitssätze bei der Muskelgruppe ein, die du gezielt trainierst. Aufwärmsätze lässt du aus. Unterstützende Muskeln einer Mehrgelenksübung zählen hier nicht als zusätzliche direkte Sätze.
Zum Beispiel: Drei Sätze Bankdrücken trägst du bei Brust ein, zwei Sätze Curls bei Bizeps. Die Arbeit der Trizepsmuskeln beim Bankdrücken bleibt in dieser einfachen Zählung außen vor. Zähle bei einseitigen Übungen einen Satz je Seite zusammen als einen Satz.
Deine Eingaben
Deine Wochenübersicht
Summen und Trainingstage aktualisieren sich mit deinen Eingaben.
Trainingstage mit Einträgen: 3 / 3
So verteilst du deine Sätze
Die Balken vergleichen deine Muskelgruppen miteinander. Ein längerer Balken zeigt mehr direkt zugeordnete Sätze.
Deine Eingaben werden lokal im Browser verarbeitet.
Was du aus den Zahlen lesen kannst
Sätze über die Woche verteilen
Im Startbeispiel verteilen sich sechs Brustsätze auf zwei Trainingstage. Die Tageszahl zeigt dir diese Verteilung auch für deine Eingaben.
Wochen miteinander vergleichen
Wenn du den Satzumfang veränderst, vergleiche auch Übungen, Wiederholungen, Gewichte und RPE. So erkennst du, wie sich die Belastung tatsächlich entwickelt.
Sätze eindeutig zuordnen
Ordne einen Satz der Muskelgruppe zu, die du gezielt trainierst. Bei Mehrgelenksübungen wählst du die Hauptzielgruppe für diesen Überblick.