LiftPal · Herramienta de entrenamiento
Series semanales por grupo muscular
Comprueba si tu plan dedica a cada músculo la atención que buscas y cómo reparte el trabajo durante la semana. Introduce las series de trabajo directas de cada día.
Ejemplo editable · tres días de entrenamiento
Series de trabajo directas
Anota cada serie en el grupo muscular que entrenas de forma intencionada. Excluye el calentamiento. Los músculos auxiliares de un ejercicio compuesto no se cuentan aquí como series directas adicionales.
Por ejemplo: Anota tres series de press de banca en pecho y dos de curl en bíceps. El trabajo del tríceps durante el press queda fuera de este recuento sencillo. En ejercicios unilaterales, una serie por cada lado cuenta como una serie.
Tus datos
Resumen semanal
Los totales y los días se actualizan al modificar tus datos.
Días con series: 3 / 3
Cómo se reparten tus series
Las barras comparan los grupos musculares de tu semana. Una barra más larga indica más series asignadas directamente.
Los datos se procesan en tu navegador.
Cómo interpretar las cifras
Distribuir las series
El ejemplo inicial reparte seis series de pecho entre dos días. La columna de días muestra cómo se distribuyen tus propias series.
Comparar semanas
Al cambiar el volumen, compara también ejercicios, repeticiones, cargas y RPE. Así verás cómo evoluciona el trabajo real.
Asignar cada serie
En un ejercicio compuesto, elige el grupo muscular principal para este resumen.