¿Funciona la gimnasia mental? Lo que dicen los estudios

Qué significa mejorar en un juego

Te orientas antes, reconoces patrones y cometes menos errores. Quizá has encontrado una forma de recordar cinco posiciones. Es una mejora en la tarea que practicas.

La siguiente pregunta es si eso ayuda en otra tarea o en la vida diaria. En investigación se llama transferencia. De ella depende hasta dónde pueden llegar las promesas de una app.

Qué encontró la revisión de Simons

En 2016, Simons y sus colegas estudiaron si practicar juegos mentales ayudaba también en otras tareas. La evidencia más clara fue que las personas mejoraban en las tareas que practicaban. Había mucha menos evidencia convincente de que esas mejoras se trasladaran a tareas muy distintas o a la vida diaria. [1]

Qué se estudió en personas mayores

La revisión de Nguyen de 2022 estudió programas comerciales de entrenamiento cerebral en personas mayores. Se observaron pequeñas mejoras en tareas parecidas a las practicadas. No se confirmó un beneficio claro en las capacidades medidas de la vida diaria. Para interpretar el resultado conviene recordar tanto a quién se estudió como qué se midió: resolver una tarea mental y desenvolverse en el día a día son resultados diferentes. [2]

Compara resultados que puedas interpretar

Mira rapidez y precisión a la vez. Imagina que primero aciertas 18 de 20 respuestas en 60 segundos y después las 20 en el mismo tiempo. Es más claro que una puntuación mayor tras cambiar la dificultad.

• Compara el mismo ejercicio y nivel.
• Revisa juntos los errores y el tiempo.
• Observa varios intentos. Un récord corresponde a una sola ronda.
• Anota una estrategia útil, como agrupar las posiciones en bloques pequeños.

¿Qué te gustaría recordar mejor fuera de la app?

Para recordar nombres, prueba a repetirlos en la conversación y recuperarlos en el siguiente encuentro. Para retener lo que lees, cierra el libro y cuenta las ideas principales con tus palabras. Practica con la información que de verdad quieres conservar.

Un juego mental también puede ser una pausa entretenida. Elige una tarea que te guste, aprende sus reglas y sube de nivel cuando resulte fácil.

Una pausa mental con LiftPal

LiftPal incluye 40 ejercicios de memoria, concentración, lógica y rapidez. Doce son gratuitos. Daily Flow prepara una secuencia según tus ejercicios anteriores y resultados. El historial te permite comparar intentos.

La misma app permite registrar tus entrenamientos de fuerza y tus metas cotidianas. Por ejemplo, guarda las series después de entrenar y haz una ronda breve de Flow por la noche. Los entrenamientos y los ejercicios mentales quedan visibles en sus respectivos historiales.