La gymnastique cérébrale est-elle efficace ? Ce que disent les études

Ce que signifie progresser dans un jeu

Tu te repères plus vite, reconnais les motifs et fais moins d’erreurs. Tu as peut-être trouvé une façon de retenir cinq positions. C’est un progrès dans la tâche que tu pratiques.

Reste à savoir si cela aide aussi dans une autre tâche ou au quotidien. Les chercheurs parlent de transfert. C’est ce qui détermine la portée des promesses d’une application.

Ce que montre la revue de Simons

En 2016, Simons et ses collègues ont examiné si les progrès dans les jeux de réflexion aidaient aussi à réaliser d’autres tâches. Les preuves les plus solides concernaient les tâches réellement pratiquées. Les résultats étaient beaucoup moins convaincants pour des tâches très différentes et pour la vie quotidienne. [1]

Ce qui a été étudié chez les personnes âgées

La revue de Nguyen publiée en 2022 porte sur les programmes commerciaux d’entraînement cérébral chez les personnes âgées. De petits progrès apparaissaient dans des tâches proches de celles travaillées. Le bénéfice sur les capacités mesurées au quotidien n’était pas clairement établi. Pour comprendre ces résultats, il faut garder en tête les personnes étudiées et la différence entre réussir une tâche de réflexion et gérer les activités de tous les jours. [2]

Comparer des résultats interprétables

Regarde ensemble la vitesse et la précision. Par exemple, tu passes de 18 bonnes réponses sur 20 en 60 secondes à 20 sur 20 dans le même temps. Ce progrès est plus clair qu’un score supérieur obtenu après un changement de difficulté.

• Compare le même exercice au même niveau.
• Observe les erreurs et le temps ensemble.
• Regarde plusieurs essais. Un record décrit une seule tentative.
• Note la stratégie utile, par exemple regrouper les positions en petits ensembles.

Que voudrais-tu mieux retenir au quotidien ?

Pour retenir les noms, essaie de les répéter dans la conversation puis de les retrouver à la rencontre suivante. Pour retenir une lecture, ferme le livre et raconte les idées principales avec tes mots. Travaille avec les informations qui comptent pour toi.

Un jeu peut aussi offrir une pause agréable. Choisis une tâche qui te plaît, apprends ses règles et passe au niveau suivant quand elle devient facile.

Une courte pause avec LiftPal

LiftPal propose 40 exercices de mémoire, de concentration, de logique et de rapidité. Douze sont gratuits. Daily Flow compose une séquence selon tes exercices précédents et tes résultats. L’historique permet de comparer tes essais.

La même application permet de noter tes séances de musculation et tes objectifs quotidiens. Tu peux, par exemple, enregistrer tes séries après l’entraînement puis faire une courte séance de Flow le soir. Les entraînements et les exercices mentaux restent visibles dans leur historique respectif.