脳トレには効果がある？研究から分かること

ゲームの上達から分かること

操作に慣れ、規則に早く気づき、間違いが減る。五つの位置を覚えるコツが見つかることもあります。これは練習している課題での進歩です。

次に知りたいのは、別の課題や日常生活にも役立つかという点です。研究ではこれを転移と呼びます。アプリがどこまで効果を説明できるかは、この点に関わります。

Simonsらのレビューが示したこと

Simonsらは2016年、脳トレでの上達が別の課題にも役立つのかを検討しました。最もはっきりした証拠があったのは、繰り返し練習した課題での上達です。大きく異なる課題や日常生活にまで効果が及ぶという証拠は、十分ではありませんでした。[1]

高齢者を対象に調べた研究

2022年のNguyenらのレビューは、高齢者を対象とした市販の脳トレプログラムを調べています。練習内容に近い課題では小さな改善が見られましたが、測定された日常生活の能力への効果は明確ではありませんでした。結果を読む際は、対象が高齢者であることと、思考課題の成績と日常の活動をこなす力を分けて測っていることが大切です。[2]

比較できる条件をそろえる

速さと正確さを一緒に見ましょう。例えば、60秒で20問中18問正解だった結果が、同じ時間で20問正解になった場合は変化が明確です。難易度を変えた後の点数だけでは、その変化を読み取りにくくなります。

• 同じ課題と難易度で比較する。
• ミスの数と時間を一緒に確認する。
• 複数回の結果を見る。自己ベストは1回の記録。
• 位置を小さなグループに分けるなど、役立った工夫をメモする。

日常では何を覚えたい？

名前を覚えたいなら、会話の中でその名前を使い、次に会ったときに思い出してみます。読書の内容を残したいなら、本を閉じて要点を自分の言葉で説明します。覚えたい情報そのものを使って練習しましょう。

ゲームは楽しい気分転換にもなります。好きな課題を選び、ルールに慣れ、簡単になったら難しい段階を試す。

LiftPalで短い頭のエクササイズ

LiftPalには記憶、集中、論理、スピードを使う40種類の課題があり、12種類は無料です。Daily Flowはこれまでの課題と結果をもとに組み合わせを作ります。履歴では繰り返した課題の結果を比較できます。

同じアプリで筋力トレーニングや日々の目標も記録できます。運動後にセットを保存し、夜に短いFlowの課題を楽しむ、といった使い方ができます。ワークアウトと脳トレは、それぞれの履歴で振り返れます。