Encontrad vuestro ritmo de carrera
En Doubles ambos completáis los ocho kilómetros, permanecéis juntos al correr y entráis y salís juntos de las estaciones. El trabajo de las estaciones se comparte, generalmente con una persona trabajando cada vez. La referencia es el reglamento oficial 2026/27, comprobado el 9 de octubre de 2026.
Probad un kilómetro a un ritmo que ambos podáis mantener después de una estación. Quien corre más rápido puede marcar ese ritmo compartido y recordar los acuerdos breves. Adelantarse para ganar tiempo no mejora el resultado del equipo. Acordad también si buscáis terminar juntos o acercaros a una marca concreta.
Estrategia uno: una persona corre mejor y la otra tiene más fuerza
Llamémoslas A y B. A corre más rápido; B mueve el trineo con más soltura. B puede asumir más largos de trineo y A más metros de SkiErg o repeticiones de wall ball, si mantiene bien el movimiento. Los papeles pueden cambiar según la estación.
En la primera prueba, B podría hacer tres largos de trineo y A uno. Mirad después si B recupera el ritmo común. Si perdéis más tiempo en el siguiente kilómetro del que ganasteis en la estación, A puede asumir otro largo la próxima vez. Ser más fuerte en una prueba aislada no resuelve por sí solo el reparto de toda la carrera.
Estrategia dos: ritmo parecido, distinta resistencia en las estaciones
Si corréis parecido pero A pierde velocidad en bloques largos, probad turnos más cortos. Podéis empezar con diez wall balls por persona o cuatro bloques alternos de 250 metros en SkiErg. Son ideas para ensayar, no repartos obligatorios.
Cronometrad también los cambios. Varios relevos adicionales pueden consumir una pequeña ventaja de ritmo. Si B aguanta mejor los bloques largos, probad diez wall balls de A y quince de B, cuatro veces. Completáis 100 repeticiones: A hace 40 y B 60. Dejad el acuerdo claro antes de empezar, cuando todavía resulta fácil hablar.
Vuestra tabla para el próximo ensayo
Antes de entrenar, apuntad el reparto previsto. Después añadid el real, el tiempo de estación y el del kilómetro siguiente. Las cargas y alturas de diana dependen de la división: consultad las correspondientes a vuestra categoría en el reglamento vigente.
| Estación | Trabajo total | Qué decidir |
|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | Quién empieza y metros por bloque |
| Sled Push | 50 m, cuatro largos de 12,5 m | Reparto de largos y primera persona |
| Sled Pull | 50 m, cuatro largos de 12,5 m | Reparto y práctica de los cambios |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | Señal y posición del cambio |
| Remo | 1.000 m | Reparto tras aclarar la regla del cambio |
| Farmers Carry | 200 m | Tramos y reserva de agarre |
| Sandbag Lunges | 100 m | Tramos y entrega controlada |
| Wall Balls | 100 repeticiones | Tamaño de bloques, inicio y cuenta acumulada |
Vuestra ficha de reparto
Anotad el reparto previsto de cada estación. Después del ensayo, añadid tiempo, trabajo realizado y el cambio para la próxima vez.
El PDF consultado tiene una contradicción en remo: el ejemplo de cambios de la sección 7.2 no coincide con la prohibición de levantarse de la 8.5. Confirmad el procedimiento con la organización antes de competir. Cada estación tiene sus propias reglas de movimiento y transición.
Practicad los cambios antes de necesitarlos con urgencia
Acordad señales breves como «quedan dos» y «cambio». Quien descansa sigue la cuenta y se prepara para entrar. Así no tenéis que negociar cuando la otra persona ya está luchando por acabar la repetición.
Ensayad entregas reglamentarias. En los lunges no se puede apoyar el saco para descargar ni pasarlo hacia delante. En wall balls no está permitido que una persona lance y la otra recoja ya entrando en la siguiente sentadilla. Quien descansa permanece de pie. Llevad las dudas al briefing para evitar improvisarlas durante la prueba.
Sumad estación y carrera siguiente
Para empezar, elegid dos estaciones conocidas, cada una seguida de un kilómetro. Repetid con la misma carga, recorrido y orden. Anotad la dificultad de cada persona, por ejemplo del cero al diez.
Imaginad que un reparto ahorra 20 segundos en la estación pero añade 35 al siguiente kilómetro. En conjunto perdéis 15 segundos. En la próxima prueba cambiad solo el reparto de esa estación. No hace falta simular toda la competición cada vez para aprender algo útil.
Convertid lo aprendido en un acuerdo sencillo
Tras dos o tres ensayos comparables, tendréis una idea de qué bloques os permiten seguir con fluidez. Anotad quién empieza, el tamaño del bloque y una opción más corta. Si quince wall balls previstos se convierten en diez buenos, «seguimos de diez en diez» es una decisión fácil de compartir.
Desarrollad las levantadas de preparación durante varias semanas. LiftPal guarda pesos y repeticiones; la tabla conjunta recoge la estrategia. Antes del evento, revisad el briefing actualizado y los recorridos de las estaciones para que el acuerdo también encaje con el lugar.
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Fuentes
- HYROX Doubles Rulebook, season 2026/27, sections 7–8 ↗
- Brandt et al. (2025): Acute physiological responses and performance determinants in HYROX ↗
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Imagen reducida y convertida a WebP para esta web.
Andrea Musto / Pexels · Pexels License · Imagen reducida y convertida a WebP para esta web.