Trouvez d’abord votre allure commune
En Doubles, chacun court les huit kilomètres. Vous restez ensemble sur les portions courues et entrez et sortez des stations ensemble. Le travail des stations se partage, généralement avec une seule personne active à la fois. La référence utilisée ici est le règlement officiel 2026/27, vérifié le 9 octobre 2026.
Essayez un kilomètre à une allure que vous pourriez tous les deux tenir après une station. Le meilleur coureur peut stabiliser cette allure et rappeler les consignes courtes. Partir devant pour gagner du temps n’améliore pas votre résultat d’équipe. Décidez aussi si votre priorité est de finir ensemble ou de viser un chrono précis.
Stratégie 1 : un meilleur coureur, un partenaire plus fort
Appelons les partenaires A et B. A court plus vite ; B déplace le traîneau plus régulièrement. B peut prendre davantage de longueurs, tandis que A réalise plus de mètres au SkiErg ou de wall balls, si le mouvement reste maîtrisé. Les rôles peuvent changer d’une station à l’autre.
Pour un premier essai, B pourrait faire trois longueurs de traîneau et A une. Regardez ensuite si B retrouve votre allure commune. Si le kilomètre suivant coûte plus de temps que la station n’en a fait gagner, donnez une longueur supplémentaire à A au prochain essai. La force sur un exercice isolé ne suffit pas à déterminer le meilleur partage.
Stratégie 2 : même allure, réserves différentes
Si vous courez de façon comparable mais que A ralentit vite sur les blocs longs, essayez des relais courts. Vous pourriez commencer par dix wall balls chacun, ou quatre blocs alternés de 250 mètres au SkiErg. Ce sont des pistes d’entraînement, pas des répartitions imposées.
Chronométrez aussi les changements. Plusieurs relais supplémentaires peuvent absorber un petit gain d’allure. Si B reste régulier plus longtemps, essayez dix wall balls pour A puis quinze pour B, quatre fois. Vous arrivez à 100 répétitions : 40 pour A et 60 pour B. Mettez-vous d’accord avant la séance, quand discuter est encore facile.
Votre fiche pour le prochain essai
Inscrivez les parts prévues avant de commencer. Ajoutez ensuite les parts réelles, le temps de la station et celui du kilomètre suivant. Les charges et hauteurs de cible dépendent de la division : prenez celles de votre catégorie dans le règlement à jour.
| Station | Travail total | À décider |
|---|---|---|
| SkiErg | 1 000 m | Premier partenaire et mètres par bloc |
| Sled Push | 50 m, quatre longueurs de 12,5 m | Répartition des longueurs et départ |
| Sled Pull | 50 m, quatre longueurs de 12,5 m | Répartition et répétition des changements |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | Signal et position du changement |
| Rameur | 1 000 m | Répartition après clarification de la règle de changement |
| Farmers Carry | 200 m | Portions portées et réserve de prise |
| Sandbag Lunges | 100 m | Portions et passage contrôlé du sac |
| Wall Balls | 100 répétitions | Taille des blocs, départ et total cumulé |
Votre fiche de répartition
Notez les parts prévues pour chaque station. Après l’essai, ajoutez le temps, le travail effectué et le changement à essayer ensuite.
Le PDF vérifié présente une incohérence sur le rameur : l’exemple de relais en 7.2 ne correspond pas à la règle de sortie en 8.5. Demandez confirmation à l’organisateur avant la course. Chaque station possède ses exigences de mouvement et de changement.
Répétez les passages avant d’être à bout
Choisissez des mots courts comme « encore deux » et « change ». La personne au repos suit le compte et se prépare. Cela évite de longues négociations quand l’autre peine déjà à finir ses répétitions.
Entraînez-vous à des transitions conformes. Aux lunges, le sac ne peut pas être posé pour se délester ni passé vers l’avant. Aux wall balls, lancer puis laisser le partenaire attraper directement dans le squat suivant n’est pas autorisé. Le partenaire au repos reste debout. Posez vos questions au briefing plutôt que d’improviser pendant l’épreuve.
Additionnez station et course suivante
Pour le premier essai, choisissez deux stations connues suivies chacune d’un kilomètre. Gardez la même charge, le même parcours et le même ordre lors du nouvel essai. Notez aussi l’effort ressenti par chacun, par exemple de zéro à dix.
Une répartition gagne 20 secondes à la station mais en coûte 35 sur le kilomètre suivant ? L’ensemble est 15 secondes plus lent. Changez uniquement les parts de cette station au prochain essai. Vous pouvez apprendre cela sans refaire une course complète à chaque séance.
Transformez les essais en plan commun
Après deux ou trois essais comparables, vous connaissez mieux les blocs qui permettent de repartir sereinement. Écrivez qui commence, combien chacun fait et une option plus courte. Si les quinze wall balls prévus deviennent dix propres, « on passe à dix » est une décision claire pour les deux.
Fais progresser tes exercices de force sur plusieurs semaines. LiftPal conserve charges et répétitions, tandis que votre fiche commune garde les accords de course. Avant l’événement, relisez le briefing actualisé et repérez les trajets des stations pour adapter votre plan au lieu.
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Sources
- HYROX Doubles Rulebook, season 2026/27, sections 7–8 ↗
- Brandt et al. (2025): Acute physiological responses and performance determinants in HYROX ↗
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Image redimensionnée et convertie en WebP pour ce site.
Andrea Musto / Pexels · Pexels License · Image redimensionnée et convertie en WebP pour ce site.