Trovate prima un passo comune
Nei Doubles entrambi correte tutti gli otto chilometri. Restate insieme durante la corsa ed entrate e uscite insieme dalle stazioni. Il lavoro si divide, generalmente con una persona attiva alla volta. La base è il regolamento ufficiale 2026/27, verificato il 9 ottobre 2026.
Provate un chilometro a un passo che entrambi potreste tenere dopo una stazione. Il corridore più veloce può stabilizzare quel ritmo e ricordare le indicazioni brevi. Correre avanti per recuperare tempo non migliora il risultato di squadra. Concordate anche se volete soprattutto arrivare insieme o puntare a un tempo preciso.
Strategia uno: un corridore migliore e un compagno più forte
Chiamiamovi A e B. A corre più veloce; B sposta la slitta in modo più regolare. B può fare più corsie, mentre A prende più metri di SkiErg o wall ball, se mantiene una buona esecuzione. I ruoli possono cambiare da una stazione all’altra.
Un primo tentativo può assegnare tre corsie di slitta a B e una ad A. Guardate poi se B ritrova il passo comune. Se il chilometro successivo costa più tempo di quello guadagnato alla stazione, al prossimo tentativo A può prendere un’altra corsia. La forza in un esercizio isolato non determina da sola la divisione migliore per la gara.
Strategia due: corsa simile, resistenza diversa nei blocchi
Se correte allo stesso ritmo ma A rallenta presto nei turni lunghi, provate cambi più brevi. Potete iniziare con dieci wall ball a testa o quattro blocchi alternati da 250 metri allo SkiErg. Sono prove pratiche, non divisioni obbligatorie.
Misurate anche il tempo dei cambi. Diversi passaggi aggiuntivi possono annullare un piccolo vantaggio di ritmo. Se B resta costante più a lungo, provate dieci wall ball di A e quindici di B, per quattro volte. Sono 100 ripetizioni: A ne fa 40, B 60. Decidetelo prima della sessione, quando parlare è ancora facile.
La vostra scheda per la prossima prova
Scrivete prima le quote previste. Dopo aggiungete quelle effettive, il tempo della stazione e il chilometro seguente. Pesi e altezze del bersaglio dipendono dalla divisione: usate quelli della vostra categoria nel regolamento aggiornato.
| Stazione | Totale | Cosa decidere |
|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | Chi parte e metri per blocco |
| Sled Push | 50 m, quattro corsie da 12,5 m | Corsie per persona e partenza |
| Sled Pull | 50 m, quattro corsie da 12,5 m | Divisione e pratica dei cambi |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | Segnale e punto di cambio |
| Vogatore | 1.000 m | Divisione dopo aver chiarito la regola del cambio |
| Farmers Carry | 200 m | Tratti e riserva della presa |
| Sandbag Lunges | 100 m | Tratti e passaggio controllato |
| Wall Balls | 100 ripetizioni | Dimensione dei blocchi, partenza e conteggio totale |
La vostra scheda di suddivisione
Annotate le quote previste per ogni stazione. Dopo la prova aggiungete tempo, lavoro svolto e modifica per il tentativo successivo.
Il PDF verificato contiene un’incoerenza sul vogatore: l’esempio di cambi nella sezione 7.2 non coincide con la regola per alzarsi nella 8.5. Chiarite il procedimento con l’organizzatore prima della gara. Ogni stazione ha regole specifiche per movimento e passaggi.
Provate i cambi prima di averne urgente bisogno
Scegliete segnali brevi come «ancora due» e «cambio». Chi riposa segue il conto e si prepara. Eviterete di discutere a lungo quando l’altro sta già faticando a completare la ripetizione.
Allenate passaggi regolari. Negli affondi non potete appoggiare il sacco per scaricarlo né passarlo in avanti. Nei wall ball non è consentito che uno lanci e l’altro riceva entrando direttamente nello squat successivo. Chi riposa rimane in piedi. Portate i dubbi al briefing anziché risolverli improvvisando durante la gara.
Sommate stazione e corsa successiva
Per la prima prova scegliete due stazioni note, ciascuna seguita da un chilometro. Ripetete con gli stessi carichi, percorso e ordine. Annotate anche lo sforzo percepito da entrambi, per esempio da zero a dieci.
Una divisione risparmia 20 secondi alla stazione ma ne aggiunge 35 al chilometro successivo? Complessivamente siete 15 secondi più lenti. Nel prossimo tentativo cambiate solo le quote di quella stazione. Non serve simulare una gara intera ogni volta per ottenere questa informazione.
Trasformate le prove in un piano condiviso
Dopo due o tre tentativi confrontabili saprete quali blocchi vi permettono di ripartire bene. Scrivete chi inizia, quanto fa e una soluzione più breve. Se quindici wall ball previsti diventano dieci ben eseguiti, «da qui facciamo dieci» è un accordo immediato.
Fai progredire gli esercizi di forza nelle settimane successive. LiftPal conserva carichi e ripetizioni; la scheda comune conserva la strategia. Prima dell’evento rileggete il briefing aggiornato e osservate i percorsi delle stazioni, così il piano rispecchia anche il luogo della gara.
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Fonti
- HYROX Doubles Rulebook, season 2026/27, sections 7–8 ↗
- Brandt et al. (2025): Acute physiological responses and performance determinants in HYROX ↗
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Immagine ridimensionata e convertita in WebP per questo sito.
Andrea Musto / Pexels · Pexels License · Immagine ridimensionata e convertita in WebP per questo sito.