Que el número signifique lo mismo cada día
En esta guía se suman dos mancuernas movidas juntas: dos de 12 kg son 24 kg. Una sola de 20 kg sigue siendo 20 kg. Es la convención de los planes web LiftPal. Otras aplicaciones pueden pedir peso por mancuerna; sigue sus indicaciones cuando las utilices.
La casilla de LiftPal guarda el número que escribes. No duplica automáticamente las mancuernas ni detecta si te refieres a una mano o al par. Si siempre has registrado por mano, conserva ese criterio para ese historial o deja claro el cambio. Pasar de 12 a 24 de golpe reflejaría otra forma de escribir, no una mejora de fuerza.
Cinco ejemplos completos
Son ejemplos de registro, no cargas iniciales recomendadas. Las repeticiones son movimientos completos o pares izquierda-derecha definidos de forma explícita.
| Lo que haces | Peso que anotas | Repeticiones y nota |
|---|---|---|
| Press con dos mancuernas de 12 kg | 24 kg | 10 si ambos brazos empujan juntos diez veces |
| Sentadilla goblet con una de 20 kg | 20 kg | 10 sentadillas completas |
| Remo a un brazo con una de 18 kg | 18 kg en cada entrada | Entrada 1: 10 izquierda; entrada 2: 10 derecha |
| Curls alternos con dos de 8 kg | 16 kg | 10 pares izquierda-derecha; «10 por brazo, contado por pares» |
| Split squat con dos de 10 kg | 20 kg en cada entrada | Entrada 1: 8 pierna izquierda; entrada 2: 8 derecha |
En los curls un par es una repetición izquierda y una derecha. Diez pares contienen veinte movimientos individuales. Con este método no anotes 16 kg × 20: sumarías la carga y volverías a contar ambos brazos.
Remo cuando cada lado hace algo distinto
Si consigues diez repeticiones a la izquierda y ocho a la derecha, registra cada resultado. Una sola entrada de «18 repeticiones» con 18 kg oculta la distribución. Una nota del lado permite saber si ha mejorado el menos fuerte o si el más fuerte simplemente ha hecho más.
Empieza por el lado menos seguro y elige una carga que puedas mover bien ahí. El otro no necesita agotar todas sus repeticiones posibles. Tres series por lado generan seis entradas con este sistema. En el programa siguen siendo tres series para cada lado. No las cuentes como seis series completas para ambos brazos en el volumen semanal.
En el split squat cuentan ambas mancuernas
Aunque una pierna haga la mayor parte del trabajo, sujetas dos mancuernas. Dos de 10 kg son 20 kg de carga externa. No añadas tu peso corporal en este ejemplo. Después de ocho repeticiones con la izquierda, crea otra entrada para la derecha.
Anota la variante, por ejemplo pie trasero elevado o split squat normal. Pueden sentirse distintos y permitir otras cargas. Compara la misma ejecución con una profundidad parecida. Cambiar dos mancuernas de 10 kg por una de 20 kg frente al pecho conserva el número, pero modifica el equilibrio y la demanda del tronco.
Qué te dice el volumen registrado
Al empujar a la vez, 24 kg × 10 repeticiones da 240 kg de carga externa registrada. Sirve para comparar el mismo ejercicio con el mismo criterio. No mide exactamente el estímulo muscular ni el trabajo mecánico. Recorrido, ejercicio, peso corporal y esfuerzo no quedan reflejados por completo en esa multiplicación.
Pasar de dos brazos a uno puede cambiar las estadísticas aunque entrenes bien. Empieza comparando peso y repeticiones del ejercicio concreto. Si utilizas otra definición en un calculador de fuerza, lee sus instrucciones antes de copiar números de tu historial.
Si antes mezclabas criterios
Busca qué entradas significaban una mancuerna y cuáles las dos. Corrige solo los valores cuyo significado recuerdes con seguridad. Para el resto, deja un punto de partida: «Desde hoy, carga total; sumo ambas mancuernas». Los récords antiguos con otra convención no se comparan directamente.
En adelante mantén tres cosas claras: cuántas mancuernas representa el peso, cómo cuentas repeticiones y qué lado anotas. También puedes registrar los ejercicios alternos por lados separados con la carga de una mancuerna. Elige un método y consérvalo. La próxima sesión de LiftPal te mostrará algo que realmente puedas repetir o mejorar.
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Fuentes
- LiftPal: Progressive overload guide, dumbbell load examples ↗
- LiftPal: Strength calculator, total-load input convention ↗
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