LiftPal · Herramienta de fuerza
¿Cuánta fuerza tienes?
Elige hasta tres ejercicios, introduce una serie pesada y consulta tus cargas. Después decide qué valores compartir.
Tus levantamientos
Tus series pesadas
Elige hasta tres ejercicios. Pesas y lastre: 1 a 10 repeticiones. Sin lastre: 1 a 60 repeticiones estrictas.
Peso total de la barra o ambas mancuernas. En remo unilateral, indica la mancuerna activa. En calistenia lastrada, solo el peso añadido.
No se encontró ningún ejercicio.
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Revisa pesos y repeticiones. Elige cada ejercicio una sola vez.
LiftPal
Tu resultado
Añade un levantamiento para ver el resultado.
Pesas: 1RM estimado sin redondear dividido entre peso corporal. Dominadas y fondos: repeticiones estrictas. Con lastre: carga añadida real dividida entre peso corporal.
Cómo funcionan las estrellasLiftPal
Tu tarjeta de fuerza
Elige qué levantamientos aparecen. Tu peso corporal nunca se imprime en la tarjeta.
La carga y la relación pueden permitir deducir tu peso corporal aproximado.
También se muestran la escala elegida y el método de cálculo.
El enlace solo incluye los ejercicios, cargas y repeticiones elegidos. No incluye tu peso corporal.
Elige al menos un levantamiento para la vista previa.
Cómo funcionan las estrellas
Las estrellas representan hitos propios de LiftPal. Hemos fijado estos umbrales; no son normas poblacionales ni tablas copiadas de Strength Level. No consideran edad, constitución o técnica.
Pesas: 1RM estimado sin redondear dividido entre peso corporal. Dominadas y fondos: repeticiones estrictas. Con lastre: carga añadida real dividida entre peso corporal.
Nivel de fuerza: Principiante – Élite
Los cuatro umbrales corresponden a En progreso, Intermedio, Avanzado y Élite. Por debajo está Principiante.
Press de banca
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.3 / 0.55 / 0.8 / 1.1
- Hombres
- 0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.6
Sentadilla
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.65
- Hombres
- 0.75 / 1.15 / 1.6 / 2.1
Peso muerto
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.7 / 1.05 / 1.45 / 1.9
- Hombres
- 1 / 1.4 / 1.9 / 2.4
Press militar
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.2 / 0.35 / 0.5 / 0.7
- Hombres
- 0.3 / 0.5 / 0.7 / 0.95
Remo con barra
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.3 / 0.5 / 0.75 / 1
- Hombres
- 0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.4
Hip thrust
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.7 / 1.1 / 1.6 / 2.2
- Hombres
- 0.9 / 1.4 / 2 / 2.7
Press de banca inclinado
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.25 / 0.45 / 0.65 / 0.9
- Hombres
- 0.4 / 0.7 / 1 / 1.35
Sentadilla frontal
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.4 / 0.7 / 1 / 1.35
- Hombres
- 0.6 / 0.95 / 1.3 / 1.75
Peso muerto rumano
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.5
- Hombres
- 0.7 / 1.1 / 1.5 / 2
Press de banca con mancuernas
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.85
- Hombres
- 0.4 / 0.65 / 0.9 / 1.2
Press de hombros con mancuernas
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
- Hombres
- 0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.8
Remo con mancuerna a una mano
1RM estimado / peso corporal
- Mujeres
- 0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
- Hombres
- 0.25 / 0.4 / 0.55 / 0.75
Dominadas
Repeticiones estrictas
- Mujeres
- 2 / 4 / 7 / 12
- Hombres
- 3 / 6 / 10 / 16
Fondos
Repeticiones estrictas
- Mujeres
- 3 / 6 / 10 / 16
- Hombres
- 5 / 10 / 16 / 24
Dominadas lastradas
Lastre / peso corporal
- Mujeres
- 0.05 / 0.15 / 0.3 / 0.5
- Hombres
- 0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7
Fondos lastrados
Lastre / peso corporal
- Mujeres
- 0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7
- Hombres
- 0.15 / 0.35 / 0.6 / 0.9
Fuentes y más información
Las fuentes explican cálculos y formatos de competición. Strength Level es lectura complementaria; no usamos sus tablas.
Cómo funciona
¿Qué indica la relación con el peso corporal?
Divide la carga de esta serie por tu peso corporal. Técnica, recorrido y repeticiones influyen en la comparación. No es un percentil ni una clasificación de otras personas.
¿Cómo se estima el 1RM?
Para ejercicios con pesas de dos a diez repeticiones usamos Epley: carga × (1 + repeticiones ÷ 30). Con una repetición mostramos la carga real. Una serie cercana al límite da una estimación más útil. En dominadas y fondos mostramos repeticiones y lastre reales.