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LiftPal · Ferramenta de força

Qual é a sua força?

Escolha até três exercícios, registre uma série pesada recente e confira suas cargas. Você decide quais números compartilhar.

Seus movimentos

Suas séries pesadas

Escolha até três exercícios. Pesos e carga extra: 1 a 10 repetições. Peso corporal: 1 a 60 repetições estritas.

Carga total da barra ou dos dois halteres. Na remada unilateral, informe o halter em uso. Na calistenia com peso, informe só a carga adicional.

Selecionado: Supino
Selecionado: Agachamento
Selecionado: Levantamento terra

LiftPal

Seu resultado

Digite um movimento para ver o resultado.

Como funcionam as estrelas

As estrelas representam marcos definidos pelo LiftPal. Criamos esses limites; não são normas populacionais nem tabelas copiadas do Strength Level. Idade, estrutura corporal e técnica não entram no cálculo.

Pesos: 1RM estimado sem arredondar dividido pelo peso corporal. Barras e paralelas: repetições estritas. Com peso extra: carga adicional real dividida pelo peso corporal.

Nível de força: Iniciante – Elite

Os quatro limites correspondem a Em evolução, Intermediário, Avançado e Elite. Abaixo deles está Iniciante.

Supino

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.3 / 0.55 / 0.8 / 1.1
Homens
0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.6

Agachamento

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.65
Homens
0.75 / 1.15 / 1.6 / 2.1

Levantamento terra

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.7 / 1.05 / 1.45 / 1.9
Homens
1 / 1.4 / 1.9 / 2.4

Desenvolvimento militar

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.2 / 0.35 / 0.5 / 0.7
Homens
0.3 / 0.5 / 0.7 / 0.95

Remada com barra

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.3 / 0.5 / 0.75 / 1
Homens
0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.4

Elevação pélvica

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.7 / 1.1 / 1.6 / 2.2
Homens
0.9 / 1.4 / 2 / 2.7

Supino inclinado

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.25 / 0.45 / 0.65 / 0.9
Homens
0.4 / 0.7 / 1 / 1.35

Agachamento frontal

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.4 / 0.7 / 1 / 1.35
Homens
0.6 / 0.95 / 1.3 / 1.75

Levantamento terra romeno

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.5
Homens
0.7 / 1.1 / 1.5 / 2

Supino com halteres

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.85
Homens
0.4 / 0.65 / 0.9 / 1.2

Desenvolvimento com halteres

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
Homens
0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.8

Remada unilateral com halter

1RM estimado / peso corporal

Mulheres
0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
Homens
0.25 / 0.4 / 0.55 / 0.75

Barras fixas

Repetições estritas

Mulheres
2 / 4 / 7 / 12
Homens
3 / 6 / 10 / 16

Paralelas

Repetições estritas

Mulheres
3 / 6 / 10 / 16
Homens
5 / 10 / 16 / 24

Barras fixas com peso

Carga adicional / peso corporal

Mulheres
0.05 / 0.15 / 0.3 / 0.5
Homens
0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7

Paralelas com peso

Carga adicional / peso corporal

Mulheres
0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7
Homens
0.15 / 0.35 / 0.6 / 0.9

Fontes e leituras

As fontes explicam cálculos e formatos de competição. Strength Level é leitura complementar; suas tabelas não são usadas aqui.

Como funciona

O que significa a proporção com o peso corporal?

Ela divide a carga desta série pelo seu peso corporal. Técnica, amplitude e repetições influenciam comparações. Não é percentil nem ranking de outras pessoas.

Como o 1RM é estimado?

Para exercícios com pesos de duas a dez repetições usamos Epley: carga × (1 + repetições ÷ 30). Com uma repetição mostramos a carga real. Uma série próxima do limite dá uma estimativa mais útil. Barras e paralelas mostram repetições e peso adicional reais.