LiftPalBody & Mind
Scarica dall’App Store
Scegli l’aspetto
Scegli l’aspetto
Menu

LiftPal · Strumento di forza

Quanto sei forte?

Scegli fino a tre esercizi, inserisci una serie pesante recente e guarda i tuoi carichi. Decidi tu quali valori condividere.

I tuoi esercizi

Le tue serie pesanti

Scegli fino a tre esercizi. Pesi e zavorra: da 1 a 10 ripetizioni. Corpo libero: da 1 a 60 ripetizioni rigorose.

Carico totale del bilanciere o dei due manubri. Nel rematore a un braccio, indica il manubrio usato. Nel calisthenics zavorrato, solo il peso aggiunto.

Selezione: Panca piana
Selezione: Squat
Selezione: Stacco da terra

LiftPal

Il tuo risultato

Inserisci un esercizio per vedere il risultato.

Come funzionano le stelle

Le stelle indicano traguardi stabiliti da LiftPal. Abbiamo definito queste soglie; non sono norme della popolazione o tabelle copiate da Strength Level. Età, corporatura e tecnica non sono considerate.

Pesi: 1RM stimato non arrotondato diviso per peso corporeo. Trazioni e dip: ripetizioni rigorose. Con zavorra: peso aggiunto reale diviso per peso corporeo.

Livello di forza: Principiante – Élite

Le quattro soglie corrispondono a Praticante, Intermedio, Esperto ed Élite. Al di sotto si trova Principiante.

Panca piana

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.3 / 0.55 / 0.8 / 1.1
Uomini
0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.6

Squat

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.65
Uomini
0.75 / 1.15 / 1.6 / 2.1

Stacco da terra

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.7 / 1.05 / 1.45 / 1.9
Uomini
1 / 1.4 / 1.9 / 2.4

Military press

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.2 / 0.35 / 0.5 / 0.7
Uomini
0.3 / 0.5 / 0.7 / 0.95

Rematore con bilanciere

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.3 / 0.5 / 0.75 / 1
Uomini
0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.4

Hip thrust

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.7 / 1.1 / 1.6 / 2.2
Uomini
0.9 / 1.4 / 2 / 2.7

Panca inclinata

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.25 / 0.45 / 0.65 / 0.9
Uomini
0.4 / 0.7 / 1 / 1.35

Front squat

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.4 / 0.7 / 1 / 1.35
Uomini
0.6 / 0.95 / 1.3 / 1.75

Stacco rumeno

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.5
Uomini
0.7 / 1.1 / 1.5 / 2

Panca con manubri

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.85
Uomini
0.4 / 0.65 / 0.9 / 1.2

Spinte sopra la testa con manubri

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
Uomini
0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.8

Rematore con un manubrio

1RM stimato / peso corporeo

Donne
0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
Uomini
0.25 / 0.4 / 0.55 / 0.75

Trazioni

Ripetizioni rigorose

Donne
2 / 4 / 7 / 12
Uomini
3 / 6 / 10 / 16

Dip

Ripetizioni rigorose

Donne
3 / 6 / 10 / 16
Uomini
5 / 10 / 16 / 24

Trazioni zavorrate

Zavorra / peso corporeo

Donne
0.05 / 0.15 / 0.3 / 0.5
Uomini
0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7

Dip zavorrati

Zavorra / peso corporeo

Donne
0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7
Uomini
0.15 / 0.35 / 0.6 / 0.9

Fonti e approfondimenti

Le fonti spiegano calcoli e formati di gara. Strength Level è un approfondimento; le sue tabelle non sono usate qui.

Come funziona

Che cosa indica il rapporto col peso corporeo?

Divide il carico della serie per il tuo peso corporeo. Tecnica, ampiezza e ripetizioni influenzano i confronti. Non è un percentile né una classifica delle persone.

Come viene stimato l'1RM?

Per esercizi con pesi da due a dieci ripetizioni usiamo Epley: carico × (1 + ripetizioni ÷ 30). Con una ripetizione mostriamo il carico reale. Una serie vicina al limite offre una stima più utile. Per trazioni e dip mostriamo ripetizioni e zavorra reali.