LiftPal · Strumento di allenamento
Calcolatore 1RM: stima il tuo massimale
Inserisci peso e ripetizioni di una serie impegnativa. Vedrai una stima del massimale e i carichi dal 60 al 90%.
Massimale stimato
L'intervallo include Epley e Brzycki. Confronta serie dello stesso esercizio con una tecnica simile.
Epleycirca 92,5 kgpeso × (1 + ripetizioni ÷ 30)
Brzyckicirca 90 kgpeso × 36 ÷ (37 − ripetizioni)
Carichi indicativi
Calcolati dalla tua serie e arrotondati a incrementi pratici.
| Percentuale | Peso |
|---|---|
| 60 % | 55 kg |
| 70 % | 65 kg |
| 80 % | 72,5 kg |
| 90 % | 82,5 kg |
Carica l’85 % sul bilanciere
Carica l’85 % sul bilanciereIl calcolatore dei dischi apre il carico arrotondato.
Cosa cambia la stima
Le formule presuppongono una serie vicina al limite. Se potevi fare ancora diverse ripetizioni, la stima tende a essere troppo bassa. Contano anche tecnica e ampiezza del movimento. Tra otto e dieci ripetizioni la variabilità aumenta. Riscaldati e usa adeguate misure di sicurezza prima di provare un massimale.
Leggi come pianificare la progressione