LiftPal · Ferramenta de treino
Calculadora de 1RM: estime sua repetição máxima
Informe a carga e as repetições de uma série pesada. Veja uma estimativa de 1RM e as cargas correspondentes de 60 a 90%.
1RM estimado
A faixa inclui Epley e Brzycki. Compare séries do mesmo exercício com técnica parecida.
Epleyaprox. 92,5 kgcarga × (1 + repetições ÷ 30)
Brzyckiaprox. 90 kgcarga × 36 ÷ (37 − repetições)
Cargas de referência
Calculadas a partir da sua série e arredondadas para incrementos práticos.
| Percentual | Carga |
|---|---|
| 60 % | 55 kg |
| 70 % | 65 kg |
| 80 % | 72,5 kg |
| 90 % | 82,5 kg |
Monte 85% na barra
Monte 85% na barraA calculadora de anilhas usa a carga arredondada.
O que afeta a estimativa
As fórmulas pressupõem uma série perto do limite. Se você ainda conseguiria fazer várias repetições, a estimativa tende a ficar baixa. Técnica e amplitude também influenciam. Entre oito e dez repetições, os resultados variam mais. Aqueça-se e adote medidas de segurança antes de tentar uma carga máxima.
Leia como planejar a progressão