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LiftPal · 筋力ツール

どれくらい強い？

最大3種目を選び、最近の重いセットを入力してください。共有する記録は自分で選べます。

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最近の重いセット

最大3種目。ウエイト・加重種目は1〜10回、自重種目は反動なしで1〜60回。

バーまたは両手のダンベルの合計重量。ワンハンドローは動かす1個の重量。加重種目は追加重量のみ入力します。

選択中： ベンチプレス
選択中： スクワット
選択中： デッドリフト

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種目を入力すると結果が表示されます。

星の計算方法

星はLiftPalが独自に設定した目標段階です。人口全体の基準やStrength Levelの表ではありません。年齢、体格、フォームは考慮しません。

ウエイト種目：丸める前の推定1RM÷体重。懸垂とディップス：反動なしの回数。加重種目：実際の追加重量÷体重。

筋力レベル: 入門 – エリート

4つの基準は順に初級、中級、上級、エリートを示します。それ未満は入門です。

ベンチプレス

推定1RM÷体重

女性
0.3 / 0.55 / 0.8 / 1.1
男性
0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.6

スクワット

推定1RM÷体重

女性
0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.65
男性
0.75 / 1.15 / 1.6 / 2.1

デッドリフト

推定1RM÷体重

女性
0.7 / 1.05 / 1.45 / 1.9
男性
1 / 1.4 / 1.9 / 2.4

オーバーヘッドプレス

推定1RM÷体重

女性
0.2 / 0.35 / 0.5 / 0.7
男性
0.3 / 0.5 / 0.7 / 0.95

バーベルロー

推定1RM÷体重

女性
0.3 / 0.5 / 0.75 / 1
男性
0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.4

ヒップスラスト

推定1RM÷体重

女性
0.7 / 1.1 / 1.6 / 2.2
男性
0.9 / 1.4 / 2 / 2.7

インクラインベンチプレス

推定1RM÷体重

女性
0.25 / 0.45 / 0.65 / 0.9
男性
0.4 / 0.7 / 1 / 1.35

フロントスクワット

推定1RM÷体重

女性
0.4 / 0.7 / 1 / 1.35
男性
0.6 / 0.95 / 1.3 / 1.75

ルーマニアンデッドリフト

推定1RM÷体重

女性
0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.5
男性
0.7 / 1.1 / 1.5 / 2

ダンベルベンチプレス

推定1RM÷体重

女性
0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.85
男性
0.4 / 0.65 / 0.9 / 1.2

ダンベルショルダープレス

推定1RM÷体重

女性
0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
男性
0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.8

ワンハンドダンベルロー

推定1RM÷体重

女性
0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
男性
0.25 / 0.4 / 0.55 / 0.75

懸垂

反動なしの回数

女性
2 / 4 / 7 / 12
男性
3 / 6 / 10 / 16

ディップス

反動なしの回数

女性
3 / 6 / 10 / 16
男性
5 / 10 / 16 / 24

加重懸垂

追加重量÷体重

女性
0.05 / 0.15 / 0.3 / 0.5
男性
0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7

加重ディップス

追加重量÷体重

女性
0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7
男性
0.15 / 0.35 / 0.6 / 0.9

出典と参考資料

参考資料は計算方法や競技形式を説明しています。Strength Levelは参考情報であり、その表は使用していません。

計算について

体重比は何を示しますか？

このセットの重量を体重で割った値です。フォーム、可動域、回数で比較は変わります。ほかの人との順位を示す数値ではありません。

推定1RMはどう計算しますか？

ウエイト種目の2〜10回ではEpley式（重量×(1+回数÷30)）を使います。1回は実際の重量です。限界に近いセットほど参考になります。懸垂とディップスは実際の回数と追加重量を表示します。