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LiftPal · Outil de force

Quelle est ta force ?

Choisis jusqu'à trois mouvements et indique une série lourde récente. Tu décides ensuite des valeurs à partager.

Tes mouvements

Tes séries lourdes

Choisis jusqu’à trois exercices. Charges et lest : 1 à 10 répétitions. Au poids du corps : 1 à 60 répétitions strictes.

Charge totale de la barre ou des deux haltères. Pour le rowing à un bras, indique l’haltère utilisé. En calisthenics lesté, indique uniquement le lest.

Sélection : Développé couché
Sélection : Squat
Sélection : Soulevé de terre

LiftPal

Ton résultat

Saisis un mouvement pour voir le résultat.

Comment fonctionnent les étoiles

Les étoiles représentent des paliers propres à LiftPal. Nous avons fixé ces seuils ; ce ne sont ni des normes de population ni les tableaux de Strength Level. L’âge, la morphologie et la technique ne sont pas pris en compte.

Charges : 1RM estimé non arrondi divisé par le poids du corps. Tractions et dips : répétitions strictes. Avec lest : charge ajoutée réelle divisée par le poids du corps.

Niveau de force: Débutant – Élite

Les quatre seuils correspondent à Initié, Intermédiaire, Avancé et Élite. En dessous se trouve Débutant.

Développé couché

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.3 / 0.55 / 0.8 / 1.1
Hommes
0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.6

Squat

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.5 / 0.85 / 1.2 / 1.65
Hommes
0.75 / 1.15 / 1.6 / 2.1

Soulevé de terre

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.7 / 1.05 / 1.45 / 1.9
Hommes
1 / 1.4 / 1.9 / 2.4

Développé militaire

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.2 / 0.35 / 0.5 / 0.7
Hommes
0.3 / 0.5 / 0.7 / 0.95

Rowing barre

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.3 / 0.5 / 0.75 / 1
Hommes
0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.4

Hip thrust

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.7 / 1.1 / 1.6 / 2.2
Hommes
0.9 / 1.4 / 2 / 2.7

Développé incliné

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.25 / 0.45 / 0.65 / 0.9
Hommes
0.4 / 0.7 / 1 / 1.35

Squat avant

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.4 / 0.7 / 1 / 1.35
Hommes
0.6 / 0.95 / 1.3 / 1.75

Soulevé de terre roumain

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.5 / 0.8 / 1.1 / 1.5
Hommes
0.7 / 1.1 / 1.5 / 2

Développé couché haltères

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.85
Hommes
0.4 / 0.65 / 0.9 / 1.2

Développé épaules haltères

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
Hommes
0.25 / 0.4 / 0.6 / 0.8

Rowing haltère à un bras

1RM estimé / poids du corps

Femmes
0.15 / 0.25 / 0.4 / 0.55
Hommes
0.25 / 0.4 / 0.55 / 0.75

Tractions

Répétitions strictes

Femmes
2 / 4 / 7 / 12
Hommes
3 / 6 / 10 / 16

Dips

Répétitions strictes

Femmes
3 / 6 / 10 / 16
Hommes
5 / 10 / 16 / 24

Tractions lestées

Lest / poids du corps

Femmes
0.05 / 0.15 / 0.3 / 0.5
Hommes
0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7

Dips lestés

Lest / poids du corps

Femmes
0.1 / 0.25 / 0.45 / 0.7
Hommes
0.15 / 0.35 / 0.6 / 0.9

Sources et lectures

Les sources expliquent les calculs et les formats de compétition. Strength Level est une lecture complémentaire ; ses tableaux ne sont pas utilisés ici.

En bref

Que dit le rapport au poids du corps ?

Il divise la charge de cette série par ton poids du corps. Technique, amplitude et répétitions influencent les comparaisons. Ce n'est ni un percentile ni un classement des autres personnes.

Comment est estimé le 1RM ?

Pour les exercices avec charges de deux à dix répétitions : Epley, charge × (1 + répétitions ÷ 30). À une répétition, la charge réelle est affichée. Une série proche de ta limite donne une estimation plus utile. Pour les tractions et dips, nous affichons répétitions et lest réels.