Калистеника и дополнительный вес
Трекер, который различает варианты, вес и навыки
В калистенике сложность меняют повторения, рычаг, амплитуда, вариант и дополнительный вес. LiftPal сохраняет эти измерения в общей истории для разных видов прогрессии.
На этой странице
Что можно записывать в LiftPal
- Повторения для движений и секунды для удержаний
- Дополнительный вес и RPE для weighted calisthenics
- Отдельные варианты и ступени навыков
- Собственные программы, история и рекорды
Дайте каждому варианту точное имя
Строгое подтягивание, вариант с резиной и подтягивание с весом получают разные записи. Добавляйте хват, помощь, амплитуду или темп, когда они меняют сравнение.
Для навыка используйте ступень прогрессии в названии или программе по собственному техническому критерию.
Выбирайте повторения или секунды
Подтягивания, брусья и отжимания удобно считать в повторениях. L-sit и другие удержания читаются понятнее в секундах.
Стабильная единица, амплитуда и критерий остановки делают подходы сопоставимыми.
Свяжите прогрессию с редактируемым блоком
Упражнения с весом могут развиваться через повторения и нагрузку, а навык — через контроль, длительность или следующую ступень. RPE добавляет контекст усилия.
Builder Premium использует цель, опыт, оборудование и период четыре–восемь недель. Упражнения, дни и объём остаются редактируемыми.
Сохраняйте дневник локальным и приватным
Обычные данные обрабатываются на устройстве; аккаунт, публичная лента и реклама отсутствуют. Каждый раздел можно использовать в собственном ритме.
Дневник организует наблюдения и не гарантирует навык, силу или профилактику травм.
Короткие ответы
Вопросы о трекере калистеники
Можно записать вес на подтягиваниях и брусьях?
Да. Сохраните дополнительный вес вместе с повторениями и RPE подхода.
Как записать статическое удержание?
Используйте секунды и сохраняйте сопоставимый вариант и критерий техники.
Можно создавать собственные программы?
Да. Собственные программы и свободные тренировки входят в бесплатный дневник.
Coach может предложить гибридный блок?
Да. Premium может предложить редактируемый блок калистеники, работы с весом или гибридного формата на четыре–восемь недель.
Источники
Исследования и проверенные сведения о продукте
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник