Подтягивания, удержания и сложные элементы в одном дневнике

Разделяйте варианты, которые выполняете по-разному

Подтягивание с резиной и подтягивание без помощи лучше сохранять как разные упражнения. Тогда новый результат не потеряется среди подходов с другой нагрузкой. При необходимости уточняйте в названии хват или вариант элемента.

То же относится к навыкам: уголок с согнутыми ногами и с прямыми ногами требуют разного усилия. Отдельные записи покажут, как развивается каждый вариант.

Повторения для движений, секунды для удержаний

Подтягивания, отжимания и брусья записывайте в повторениях. Для уголка и других статических положений выбирайте секунды. Так в истории остаётся именно то, что вы тренировали.

Сравнивайте подходы с одинаковой техникой. Более долгое удержание с заметно изменившимся положением тела ещё не означает, что прежний вариант стал легче.

Планируйте силу и навыки на несколько недель

В упражнениях с отягощением можно постепенно добавлять повторения и вес. В навыках важны также контроль положения и длительность удержания. RPE помогает отметить, насколько тяжёлой была работа.

Premium составляет редактируемые блоки на четыре–восемь недель по вашей цели, опыту и оборудованию. Вы можете менять упражнения, дни и число подходов, сочетая силовую работу с освоением элементов.

Тренируйтесь в своём ритме

Программы, свободные тренировки и история доступны бесплатно. Основные данные остаются на устройстве; аккаунт и публичный профиль не нужны. Можно спокойно сосредоточиться на собственном прогрессе.