Дневник силовых тренировок: ваши подходы, веса и прогресс

Сохраните программу для следующей тренировки

Соберите упражнения в программу и открывайте её каждый раз, когда приходит этот тренировочный день. Если нужный тренажёр занят или времени сегодня меньше, начните свободную тренировку и добавьте подходящие упражнения.

После подхода внесите вес и повторения. Больше не придётся вспоминать у стойки, сколько получилось на прошлой неделе.

Насколько тяжёлым был подход?

Одни и те же восемь повторений могут даваться легко или почти на пределе. RPE — ваша оценка усилия в подходе. Она сохраняется рядом с весом и повторениями и помогает понять разницу между такими днями.

Таймер показывает, сколько осталось отдыхать. Если перед следующим подходом нужно больше времени, паузу можно изменить.

Замечайте небольшие прибавки

В истории видны прошлые подходы, статистика и личные рекорды. Ещё одно повторение с тем же весом или привычная нагрузка с меньшим усилием тоже показывают, что тренировки продвигаются.

Программы, свободные тренировки, RPE, отдых и история входят в бесплатный дневник. Во время тренировки тренер объясняет свои предложения; вы можете принять их или отказаться. Premium добавляет редактируемые блоки на четыре–восемь недель и подробные отчёты.

Ваш дневник остаётся на устройстве

Для LiftPal не нужны аккаунт и электронная почта. В приложении нет рекламы, а основные данные тренировок обрабатываются на вашем устройстве. Экспорт вы запускаете сами; доступ к Apple Health тоже включается по вашему разрешению.