Дневник силовых тренировок
Трекер, который сохраняет контекст каждого подхода
LiftPal объединяет упражнение, подходы, повторения, вес и RPE прямо во время сессии. Выберите собственную программу или начните свободную тренировку по доступному времени и оборудованию.
На этой странице
Что можно записывать в LiftPal
- Собственные программы и свободные тренировки
- Подходы, повторения, вес и RPE в одной записи
- Таймер отдыха, история, статистика и личные рекорды
- Обычные данные обрабатываются локально на устройстве
Выберите программу или свободную сессию
Повторяющиеся программы подходят стабильному расписанию. Свободная тренировка адаптируется к доступным тренажёрам, времени и плану конкретного дня.
Запись сразу после подхода сохраняет фактически выполненную работу и даёт отправную точку следующей сессии.
Свяжите вес, повторения и RPE
Два подхода с одинаковым весом могут ощущаться по-разному. RPE добавляет субъективное усилие и отличает контролируемый подход от близкого к пределу.
Таймер делает отдых видимым, а решение о старте следующего подхода остаётся за вами.
Читайте тенденции и собирайте блоки
История, статистика и личные рекорды помогают сравнивать сессии. Вес, повторения и RPE вместе дают больше контекста, чем отдельный рекорд.
Бесплатный дневник включает запись, программы, свободные сессии, отдых и историю. Premium добавляет блоки, builder мезоциклов и углублённый анализ.
Храните личный дневник на устройстве
LiftPal обрабатывает обычные тренировочные данные локально, не требует аккаунта и не показывает рекламу. Экспорт, покупки App Store и необязательные разрешения Apple Health идут отдельными потоками.
Боль, головокружение и необычные симптомы требуют отдельной оценки. LiftPal не является медицинским устройством и не гарантирует результат.
Короткие ответы
Частые вопросы о трекере силовых тренировок
Что можно записать в каждом подходе?
Повторения, вес и RPE. Таймер отдыха, история, статистика и личные рекорды дополняют эти данные.
Можно начать со свободной тренировки?
Да. Начните свободную сессию или создайте собственные повторяющиеся программы.
Какие функции дневника остаются бесплатными?
Подходы, программы, свободные тренировки, RPE, отдых, история, статистика и рекорды остаются бесплатными. Блоки и расширенный анализ входят в Premium.
Где обрабатываются обычные данные тренировки?
Локально на устройстве. LiftPal не требует аккаунта; экспорт и необязательные разрешения происходят только по вашей инициативе.
Источники
Исследования и проверенные сведения о продукте
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник