Krafttraining protokollieren
Ein Workout-Tracker, der den Satz ernst nimmt
LiftPal hält die Details fest, die nach dem Training sonst verschwimmen: Übung, Satz, Wiederholungen, Gewicht und RPE. Du kannst einer eigenen Routine folgen oder spontan trainieren, ohne vorher ein fremdes Programmsystem übernehmen zu müssen.
Auf dieser Seite
Was du mit LiftPal festhältst
- Eigene Routinen und spontane Workouts
- Sätze, Wiederholungen, Gewicht und RPE
- Pausentimer, Verlauf, Statistiken und persönliche Rekorde
- Lokale Verarbeitung ohne LiftPal-Konto und ohne Werbung
Routine, wenn du eine hast. Freiheit, wenn du keine brauchst.
Ein gutes Trainingstagebuch sollte nicht entscheiden, wie du trainierst. In LiftPal kannst du wiederkehrende Routinen anlegen oder direkt ein spontanes Workout starten. Das passt zu einem festen Push-Pull-Plan genauso wie zu einer Einheit, die du an verfügbare Geräte und Tagesform anpasst.
Während des Workouts protokollierst du jeden Arbeitssatz dort, wo er entsteht. Dadurch bleibt der Eintrag nah an der tatsächlichen Einheit, statt später aus dem Gedächtnis rekonstruiert zu werden.
Mehr Kontext als nur bewegtes Gewicht
Wiederholungen und Gewicht beschreiben, was auf dem Papier passiert ist. RPE ergänzt, wie fordernd der Satz für dich war. Zwei Einheiten mit identischer Last können sich dadurch sinnvoll unterscheiden – etwa nach wenig Schlaf, bei einer neuen Technik oder am Ende eines Trainingsblocks.
Der integrierte Pausentimer hilft, Erholungszeiten nicht vollständig dem Zufall zu überlassen. Er ist ein Werkzeug, keine Vorgabe: Du entscheidest weiterhin, wann der nächste Satz sinnvoll ist.
Fortschritt im Verlauf prüfen
Verlauf, Statistiken und persönliche Rekorde machen frühere Einheiten wieder auffindbar. So kannst du vor dem nächsten Satz nachsehen, was du zuletzt tatsächlich geschafft hast, statt nur einer groben Erinnerung zu folgen.
Ein einzelner Rekord ist dabei nicht die ganze Geschichte. Wiederholungen, Last und RPE ergeben gemeinsam ein nüchterneres Bild davon, ob eine Steigerung zum aktuellen Training passt.
Vom freien Log zum Trainingsblock
Das Trainingstagebuch mit Routinen, Satzdaten, Pausentimer, Verlauf, Statistiken und persönlichen Rekorden bleibt kostenlos nutzbar. Wenn du mehr Struktur möchtest, ergänzt Premium eigene Trainingsblöcke, einen Mesozyklus-Generator, Coach-Vorschläge und vertiefte Auswertungen.
Vorschläge bleiben Vorschläge. LiftPal kennt weder deine vollständige Gesundheitssituation noch garantiert die App eine bestimmte Leistungs- oder Körperveränderung.
Dein Training bleibt ein privates Trainingstagebuch
Für LiftPal brauchst du kein Konto und keine E-Mail-Adresse. Die App zeigt keine Werbung; Workoutdaten werden auf deinem Gerät verarbeitet. Exporte, App-Store-Käufe und freiwillige Apple-Health-Freigaben sind getrennte, von dir kontrollierte Vorgänge.
Kurz beantwortet
Häufige Fragen zum Krafttraining-Tracker
Welche Daten kann ich pro Satz eintragen?
Du kannst Sätze mit Wiederholungen, Gewicht und RPE protokollieren. Pausentimer, Workout-Verlauf, Statistiken und persönliche Rekorde ergänzen das Satzprotokoll.
Kann ich ohne fertigen Trainingsplan starten?
Ja. Du kannst ein spontanes Workout beginnen oder eigene Routinen für wiederkehrende Einheiten verwenden.
Ist das Trainingstagebuch kostenlos?
Ja. Das grundlegende Workout-Logging mit Routinen, spontanen Workouts, Satzdaten, RPE, Pausentimer, Verlauf, Statistiken und persönlichen Rekorden bleibt kostenlos. Trainingsblöcke, Mesozyklus-Generator und zusätzliche Coach-Auswertungen gehören zu Premium.
Braucht LiftPal ein Konto oder lädt Workouts in eine Cloud?
Nein. LiftPal verlangt kein Konto, zeigt keine Werbung und verarbeitet deine Workoutdaten lokal. Nur ausdrücklich von dir gestartete Vorgänge wie Exporte oder optionale Apple-Health-Freigaben verlassen diesen lokalen Ablauf.
Quellen
Forschung hinter den Planungsprinzipien
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Originalquelle öffnenProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Originalquelle öffnen