Krafttraining protokollieren
Dein Trainingstagebuch für Sätze, Gewichte und Fortschritte
Öffne deine Routine, trage Gewicht und Wiederholungen ein und halte fest, wie schwer sich der Satz angefühlt hat. Beim nächsten Workout zeigt dir LiftPal deine bisherigen Sätze. So hast du die Grundlage für dein nächstes Gewicht direkt zur Hand.
Auf dieser Seite
Was du mit LiftPal festhältst
- Eigene Routinen und spontane Workouts
- Sätze, Wiederholungen, Gewicht und RPE
- Pausentimer, Verlauf, Statistiken und persönliche Rekorde
- Lokale Verarbeitung ohne LiftPal-Konto und ohne Werbung
Deine Routine ist beim nächsten Training schon da
Du trainierst nach einem festen Plan? Speichere deine Übungen als Routine und öffne sie bei der nächsten Einheit wieder. Für ein spontanes Workout kannst du die Übungen auch direkt zusammenstellen, etwa wenn Geräte belegt sind oder heute weniger Zeit bleibt.
Nach dem Satz trägst du Gewicht und Wiederholungen ein. Beim nächsten Training siehst du wieder, was du geschafft hast, ohne dich an die letzte Einheit erinnern zu müssen.
Wie schwer war der Satz?
80 kg für acht Wiederholungen können sich an einem Tag leicht und am nächsten richtig schwer anfühlen. Mit RPE hältst du fest, wie anstrengend der Satz war. Diese Einschätzung steht neben Gewicht und Wiederholungen.
Der Pausentimer behält die Zeit zwischen den Sätzen im Blick. So kannst du dich erholen und siehst, wann deine geplante Pause vorbei ist.
Die letzten Sätze direkt zur Hand
Im Verlauf findest du frühere Einheiten, Statistiken und persönliche Rekorde. Vor dem nächsten Satz kannst du nachsehen, welches Gewicht und wie viele Wiederholungen zuletzt geklappt haben.
Auch kleine Fortschritte werden sichtbar: eine Wiederholung mehr, dasselbe Gewicht mit mehr Reserve oder mehrere gute Sätze hintereinander. RPE hilft dir, solche Veränderungen einzuordnen.
Kostenlos loslegen, mit Premium weiter planen
Routinen, freie Workouts, Satzdaten, RPE, Pausentimer, Verlauf, Statistiken und persönliche Rekorde gehören zum kostenlosen Log. Auch im Workout erklärt der Coach Vorschläge, die du annehmen oder ablehnen kannst.
Premium ergänzt Trainingsblöcke über vier bis acht Wochen, den Mesozyklus-Generator und vertiefte Auswertungen. Du kannst Übungen und Vorgaben bearbeiten und den Block an deine Trainingswoche anpassen.
Dein Training bleibt ein privates Trainingstagebuch
Für LiftPal brauchst du kein Konto und keine E-Mail-Adresse. Die App zeigt keine Werbung; Workoutdaten werden auf deinem Gerät verarbeitet. Exporte, App-Store-Käufe und freiwillige Apple-Health-Freigaben sind getrennte, von dir kontrollierte Vorgänge.
Kurz beantwortet
Häufige Fragen zum Krafttraining-Tracker
Welche Daten kann ich pro Satz eintragen?
Du kannst Sätze mit Wiederholungen, Gewicht und RPE protokollieren. Pausentimer, Workout-Verlauf, Statistiken und persönliche Rekorde ergänzen das Satzprotokoll.
Kann ich ohne fertigen Trainingsplan starten?
Ja. Du kannst ein spontanes Workout beginnen oder eigene Routinen für wiederkehrende Einheiten verwenden.
Ist das Trainingstagebuch kostenlos?
Ja. Das grundlegende Workout-Logging mit Routinen, spontanen Workouts, Satzdaten, RPE, Pausentimer, Verlauf, Statistiken und persönlichen Rekorden bleibt kostenlos. Trainingsblöcke, Mesozyklus-Generator und zusätzliche Coach-Auswertungen gehören zu Premium.
Braucht LiftPal ein Konto oder lädt Workouts in eine Cloud?
Nein. LiftPal verlangt kein Konto, zeigt keine Werbung und verarbeitet deine Workoutdaten lokal. Nur ausdrücklich von dir gestartete Vorgänge wie Exporte oder optionale Apple-Health-Freigaben verlassen diesen lokalen Ablauf.
Quellen
Forschung hinter den Planungsprinzipien
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Originalquelle öffnenProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Originalquelle öffnen