Seu diário de musculação, da primeira série ao próximo treino

Abra sua rotina e comece a treinar

Salve os exercícios dos seus dias de treino como rotinas. Quando chegar à academia, basta abrir a rotina do dia. Se um aparelho estiver ocupado ou você tiver menos tempo, também dá para montar um treino livre.

Anote carga e repetições depois de cada série. Na próxima sessão, os resultados anteriores estarão à mão para ajudar a escolher o peso.

Quanto esforço aquela série exigiu?

Oito repetições com a mesma carga podem ser tranquilas em um dia e quase o limite em outro. O RPE é a sua nota de esforço para a série. Ela fica ao lado da carga e das repetições.

O temporizador acompanha o descanso entre as séries. Você vê quanto falta e pode ajustar a pausa quando precisar de mais tempo.

Perceba também as pequenas melhoras

No histórico, você encontra séries anteriores, estatísticas e recordes pessoais. Antes de começar, veja qual carga usou e quantas repetições conseguiu.

Uma repetição a mais ou a mesma série com mais fôlego já são mudanças úteis de acompanhar. A nota RPE ajuda a lembrar como o esforço mudou.

Comece de graça e planeje mais semanas com Premium

Rotinas, treinos livres, séries, RPE, descanso, histórico, estatísticas e recordes fazem parte do diário gratuito. As sugestões do Coach durante o treino também: ele explica a proposta, e você pode aceitar ou recusar.

O Premium acrescenta blocos de quatro a oito semanas, o gerador de mesociclos e análises aprofundadas. Você pode editar os exercícios e as metas para encaixar o bloco na sua semana.

Seu treino fica no seu aparelho

O LiftPal não exige conta nem e-mail e não exibe anúncios. Os dados principais de treino são processados no aparelho. Você escolhe quando exportar registros ou permitir o acesso ao Apple Saúde.