Carnet d’entraînement de force
Ton carnet de musculation pour suivre tes séries et tes progrès
Ouvre ta routine, note la charge, les répétitions et l’effort ressenti. À la séance suivante, LiftPal affiche tes séries précédentes pour t’aider à choisir la prochaine charge.
Sur cette page
Ce que vous pouvez consigner avec LiftPal
- Routines personnelles et séances spontanées
- Séries, répétitions, charge et RPE dans la même saisie
- Minuteur de repos, historique, statistiques et records personnels
- Données ordinaires traitées localement sur l’appareil
Ta routine t’attend à la prochaine séance
Enregistre les exercices que tu répètes dans une routine. Si une machine est prise ou que tu as moins de temps, tu peux aussi lancer une séance libre.
Après chaque série, note la charge et les répétitions. À la séance suivante, tu retrouves ce que tu avais fait sans devoir te souvenir de tous les chiffres.
Garde aussi une trace de l’effort
Huit répétitions à 80 kg peuvent sembler faciles un jour et très difficiles le suivant. Le RPE indique l’effort que tu as ressenti, à côté de la charge et des répétitions.
Le minuteur suit le temps entre deux séries. Tu peux prendre ta récupération et voir quand la pause prévue est terminée.
Retrouve tes dernières séries
L’historique rassemble tes séances, statistiques et records personnels. Avant de commencer une série, tu peux retrouver la charge et les répétitions de la dernière fois.
Une répétition de plus ou la même charge avec davantage de réserve constitue aussi un progrès. Le RPE t’aide à voir ces changements.
Commencer gratuitement, planifier avec Premium
Le carnet gratuit comprend routines, séances libres, séries, RPE, repos, historique, statistiques et records. Pendant la séance, le Coach explique aussi des suggestions que tu peux accepter ou refuser.
Premium ajoute les blocs de quatre à huit semaines, le générateur de mésocycles et les analyses approfondies. Tu peux adapter les exercices et les objectifs à ta semaine.
Un carnet privé sur ton appareil
Tes données d’entraînement sont traitées sur ton appareil. LiftPal fonctionne sans compte et sans publicité.
Tu choisis quand exporter tes données ou autoriser Apple Health. Ces actions facultatives sont distinctes du carnet quotidien et des achats sur l’App Store.
Réponses rapides
Questions fréquentes sur le suivi de musculation
Que puis-je noter pour chaque série ?
Tu peux enregistrer répétitions, charge et RPE, puis retrouver les séries dans ton historique. Le minuteur suit les pauses entre les séries.
Puis-je commencer sans programme ?
Oui. Lance une séance libre ou crée une routine pour les exercices que tu souhaites retrouver la prochaine fois.
Quelles fonctions du carnet restent gratuites ?
La saisie des séries, les routines, séances spontanées, RPE, repos, historique, statistiques et records restent gratuits. Les blocs, le builder et les analyses avancées appartiennent à Premium.
Où sont mes données d’entraînement ?
Elles sont traitées localement sur ton appareil. Tu choisis les exports et les autorisations facultatives d’Apple Health.
Sources
Recherche et détails produit vérifiés
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Ouvrir la source originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleFonctionnalités LiftPal : entraînement, Flow et wombat
LiftPal · Documentation produit LiftPal
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