Diario di allenamento della forza
Il tuo diario per serie, pesi e progressi
Apri la routine, annota peso, ripetizioni e sforzo percepito. Al prossimo allenamento, LiftPal ti mostra le serie precedenti per aiutarti a scegliere il carico.
In questa pagina
Cosa puoi registrare con LiftPal
- Routine personali e workout spontanei
- Serie, ripetizioni, carico e RPE nello stesso record
- Timer recupero, cronologia, statistiche e PR
- Elaborazione locale e diario privato centrato sul workout
La routine è pronta per il prossimo allenamento
Salva gli esercizi che ripeti in una routine. Se una macchina è occupata o oggi hai meno tempo, puoi avviare una sessione libera e scegliere gli esercizi al momento.
Annota peso e ripetizioni dopo ogni serie. La prossima volta ritroverai quei numeri per ripartire da dove eri rimasto.
Quanto era faticosa quella serie?
Otto ripetizioni con 80 kg possono sembrare facili un giorno e molto impegnative il successivo. L’RPE conserva questa sensazione accanto al peso e alle ripetizioni.
Il timer segue il recupero tra le serie. Puoi riposare e vedere quando la pausa prevista è terminata.
Le ultime serie sono a portata di mano
Nello storico trovi allenamenti, statistiche e record personali. Prima della prossima serie puoi recuperare il peso e le ripetizioni dell’ultima volta.
Anche una ripetizione in più o lo stesso peso con maggiore margine sono progressi. L’RPE aiuta a riconoscerli quando i dischi sul bilanciere non cambiano.
Inizia gratis, programma con Premium
Il diario gratuito comprende routine, sessioni libere, serie, RPE, recuperi, storico, statistiche e record. Durante l’allenamento, il Coach spiega anche proposte che puoi accettare o rifiutare.
Premium aggiunge blocchi di quattro-otto settimane, il generatore di mesocicli e analisi approfondite. Puoi modificare esercizi e obiettivi in base alla tua settimana.
Il workout rimane un diario privato
LiftPal non richiede account o e-mail e non mostra pubblicità. I normali dati di allenamento vengono elaborati sul dispositivo; esportazioni, acquisti App Store e permessi facoltativi Apple Health sono flussi separati e controllati da te.
Risposte rapide
Domande frequenti sul tracker di forza
Quali dati posso registrare per ogni serie?
Ripetizioni, carico e RPE. Timer, cronologia, statistiche e record personali completano il set.
Posso iniziare con un workout libero?
Sì. Avvia un workout spontaneo oppure crea routine personali per le sedute ricorrenti.
Il diario di allenamento è gratuito?
Sì. Serie, routine, workout liberi, RPE, recuperi, cronologia, statistiche e PR sono gratuiti. Blocchi e analisi avanzate fanno parte di Premium.
Serve un account LiftPal?
No. L'uso normale non richiede account e i dati del workout sono elaborati localmente; esportazioni e permessi Apple Health sono azioni volontarie separate.
Fonti
Ricerca e dettagli verificati del prodotto
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Apri la fonte originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Apri la fonte originaleFunzioni LiftPal: allenamento, Flow e wombat
LiftPal · Documentazione del prodotto LiftPal
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