Progressione con contesto
Quando aumentare i pesi o le ripetizioni
L’ultima serie era più facile? Hai completato una ripetizione in più? LiftPal riunisce peso, ripetizioni e RPE per aiutarti a scegliere il passo successivo.
In questa pagina
Cosa puoi registrare con LiftPal
- Carico, ripetizioni e RPE letti insieme
- Cronologia, PR, statistiche e contesto e1RM
- Blocchi Premium da quattro, cinque, sei o otto settimane
- Suggerimenti modificabili che preservano il tuo controllo
Definisci una regola prima di dover scegliere
La progressione può riguardare peso, ripetizioni, serie, una variante più difficile o lo stesso rendimento a sforzo minore. Scegliere una variabile primaria evita di aumentare tutto contemporaneamente.
Un esempio è alzare il carico soltanto quando tutte le serie raggiungono la parte alta del range con l'RPE pianificata. È una regola adattabile, non una prescrizione universale.
L'RPE completa il significato del carico
In una lettura basata sulle ripetizioni in riserva, RPE 10 indica circa zero ripetizioni rimanenti, RPE 9 una e RPE 8 due. L'accuratezza varia con esperienza, esercizio e vicinanza al cedimento.
Annota l’RPE insieme a peso e ripetizioni dopo la serie. Nel tempo potrai ricordare meglio quanto margine avevi con quel carico.
Vedere i progressi tra più sessioni
Una giornata difficile può capitare anche durante un buon blocco. Lo storico mostra se era una sola sessione o se sono cambiate anche le altre.
L’e1RM stima il massimale da pesi e ripetizioni registrati. Il suo andamento affianca le serie e i record che hai effettivamente realizzato.
Inserisci la progressione in una finestra da riesaminare
Premium permette di vedere e adottare blocchi di quattro, cinque, sei o otto settimane con serie, ripetizioni, recuperi, RIR/RPE e carichi stimati quando esistono riferimenti.
Puoi cambiare esercizi e giorni. Il Coach spiega le sue proposte a partire dai dati registrati e tu scegli se accettarle o rifiutarle.
Lasciare spazio al recupero
La progressione deve essere compatibile con il recupero. In caso di dolore o sintomi insoliti, riduci o interrompi l’allenamento e chiedi un parere qualificato.
Risposte rapide
Domande frequenti su progressione e RPE
LiftPal aumenta automaticamente i pesi?
No. Cronologia e suggerimenti supportano la scelta, ma controlli tu carico, ripetizioni, volume ed esercizi.
Il sovraccarico può significare più ripetizioni?
Sì. Carico e ripetizioni sono due opzioni; contano anche serie, variante e sforzo. La strategia dipende dall'obiettivo.
Cosa significa RPE 8?
Circa due ripetizioni in riserva con tecnica comparabile. Rimane una stima soggettiva, non una misura esatta.
L'e1RM predice con certezza la mia forza?
No. È una stima dipendente da formula e dati inseriti e non garantisce rendimento o sicurezza.
Fonti
Studi originali e dettagli del prodotto
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Apri la fonte originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Apri la fonte originaleAutoregulation in Resistance Training: A Comparison of Subjective Versus Objective Methods
Shattock & Tee · Journal of Strength and Conditioning Research
Apri la fonte originaleFunzioni LiftPal: allenamento, Flow e wombat
LiftPal · Documentazione del prodotto LiftPal
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