履歴を使った進行

履歴の流れから次のセットを考える

LiftPalは重量、回数、RPE、セット量、推定1RMの傾向をまとめ、次のセッションで比較できる情報を分かりやすく残します。

複数週の履歴で、予定と実績を比較します。

提案は確認・変更できる参考情報であり、自動的な処方ではありません。

LiftPalで記録できること

同じ種目バリエーション、可動域、回数範囲の履歴を確認します。設備や手順が違うセッションを単純に同じ記録として扱いません。

重量増加だけでなく、同じ重量で回数が増える、同じ作業を低いRPEで行う、予定セットを安定して完了する変化もあります。

推定1RMは入力値から計算した推定で、実測の最大挙上ではありません。セット量も多いほど常に良いという得点ではなく、計画の文脈です。

提案は記録と設定を使うルールベースの補助です。痛みの評価、医療判断、結果保証ではなく、利用者が確認・変更できます。

よくある質問

毎回重量を増やす必要がありますか？

いいえ。回数、RPE、セット完了、技術の一貫性なども比較できます。計画条件を満たさない日は維持や調整も選択肢です。

e1RMは実際の最大重量ですか？

いいえ。重量と回数から計算する推定値です。式や入力条件によって変わり、最大挙上を保証しません。

CoachはAI診断ですか？

いいえ。履歴と設定を使うルールベースの提案で、医療診断や自律的なコーチングではありません。

RPEは正確な測定値ですか？

いいえ。主観的な見積もりです。一貫して記録すると比較に役立ちますが、精度は条件や経験で変わります。

出典

ランダム化試験2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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測定研究2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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ランダム化試験2019
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
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