이력을 이용한 진행

이력의 흐름으로 다음 세트 판단하기

LiftPal은 무게, 반복, RPE, 세트량, 추정 1RM 흐름을 한곳에 모아 다음 세션에서 비교할 정보를 명확하게 보여 줍니다.

여러 주의 이력에서 계획과 실제 기록을 비교합니다.

제안은 확인하고 수정할 수 있는 참고 정보이며 자동 처방이 아닙니다.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

같은 동작 변형, 가동 범위, 반복 범위 이력을 확인합니다. 장비나 수행 방식이 다른 세션을 그대로 같은 기록으로 보지 않습니다.

무게 증가뿐 아니라 같은 무게에서 반복 증가, 같은 작업의 낮은 RPE, 계획 세트의 안정된 완료도 변화입니다.

추정 1RM은 입력에서 계산한 값이지 실제 최대 중량이 아닙니다. 세트량도 많을수록 항상 좋은 점수가 아니라 계획 맥락입니다.

제안은 기록과 설정을 사용하는 규칙 기반 보조입니다. 통증 평가, 의료 판단, 결과 보장이 아니며 사용자가 확인하고 바꿀 수 있습니다.

간단한 답변

매번 무게를 올려야 하나요?

아니요. 반복, RPE, 계획 세트 완료, 기술 일관성도 비교할 수 있습니다. 조건이 맞지 않으면 유지나 조정을 선택할 수 있습니다.

e1RM은 실제 최대 중량인가요?

아니요. 무게와 반복으로 계산한 추정입니다. 공식과 입력 조건에 따라 달라집니다.

Coach가 AI 진단을 하나요?

아니요. 이력과 설정을 쓰는 규칙 기반 제안이며 의료 진단이나 자율 코칭이 아닙니다.

RPE는 정확한 측정값인가요?

아니요. 주관적 추정입니다. 일관되게 남기면 비교에 도움이 되지만 경험과 조건에 따라 정확도가 달라집니다.

출처

무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
원문 출처 열기
측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
원문 출처 열기
무작위 대조시험2019
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
원문 출처 열기