Progression avec contexte
Savoir quand augmenter les poids ou les répétitions
La dernière série était-elle plus facile ? As-tu réussi davantage de répétitions ? LiftPal garde charge, répétitions et RPE ensemble pour t’aider à choisir la prochaine progression.
Sur cette page
Ce que vous pouvez consigner avec LiftPal
- Charge, répétitions et RPE lus ensemble
- Historique, records personnels et contexte d’e1RM estimé
- Blocs Premium de quatre à huit semaines
- Suggestions ajustables avec décision finale de l’utilisateur
Une règle simple pour la prochaine séance
Tu peux progresser en ajoutant du poids, des répétitions ou une variante plus difficile. Choisir une seule priorité à la fois rend le changement plus facile à suivre.
Par exemple, atteins le haut de ta plage de répétitions sur toutes les séries à l’effort prévu, puis ajoute un peu de poids.
Ajouter le contexte du RPE à la charge
Dans la lecture fondée sur les répétitions en réserve, RPE 10 correspond approximativement à zéro répétition restante, RPE 9 à une et RPE 8 à deux.
Il s’agit d’une estimation subjective. Sa précision varie avec l’expérience, le nombre de répétitions et la proximité de l’échec ; une saisie cohérente reste le meilleur repère pratique.
Voir les changements sur plusieurs séances
Une séance difficile peut arriver au milieu d’un bon bloc. Dans l’historique, tu vois si c’est un jour isolé ou si plusieurs séances ont changé.
L’e1RM estime le maximum à partir des charges et répétitions notées. Son évolution complète les séries et records que tu as réellement réalisés.
Préparer plusieurs semaines de progression
Premium organise quatre à huit semaines dans un bloc, aussi appelé mésocycle. Tu peux y faire évoluer les charges et prévoir une phase plus légère.
Le Coach explique ses suggestions à partir de tes données. Tu peux les accepter ou les refuser et garder la main sur tes charges et exercices.
Laisser aussi de la place à la récupération
La progression doit rester compatible avec ta récupération. En cas de douleur ou de symptôme inhabituel, réduis ou arrête l’entraînement et demande un avis qualifié.
Les séries précédentes t’aident à choisir la prochaine charge. Il est aussi possible de reprendre le même poids quand tu veux consolider les répétitions.
Réponses rapides
Questions sur surcharge progressive et RPE
LiftPal augmente-t-il la charge automatiquement ?
Non. Le Coach peut proposer une modification et l’expliquer. Tu décides de l’accepter ou de la refuser.
Plus de répétitions peut-il compter comme progression ?
Oui. Charge et répétitions sont deux leviers possibles. Le choix dépend de l’objectif, du mouvement et de la règle du bloc.
Que signifie RPE 8 ?
Dans l’approche RIR, RPE 8 estime environ deux répétitions en réserve avec une exécution comparable.
Qu’est-ce qu’un e1RM ?
C’est une estimation de la répétition maximale à partir de séries sous-maximales. Elle sert de contexte de suivi et reste une estimation.
Sources
Études primaires et détails produit
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Ouvrir la source originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleAutoregulation in Resistance Training: A Comparison of Subjective Versus Objective Methods
Shattock & Tee · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleFonctionnalités LiftPal : entraînement, Flow et wombat
LiftPal · Documentation produit LiftPal
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