캘리스데닉스 기록

풀업, 딥스, 버티기 동작의 발전을 기록하세요

풀업 한 번 더, 더 긴 버티기, 다음 단계의 기술. 맨몸운동의 발전은 여러 형태로 나타납니다. LiftPal에 정확한 동작과 반복 횟수, 유지 시간을 남기고 지난 운동과 비교하세요.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

맨몸 풀업, 밴드 보조 풀업, 링 풀업을 각각 다른 동작으로 저장할 수 있습니다. 같은 동작을 다시 연습할 때 해당 세트를 쉽게 찾을 수 있습니다.

풀업과 딥스는 반복 횟수, 프런트 레버와 플란체는 유지 시간을 기록하세요. 동작에 맞는 단위로 그날 해낸 것을 남길 수 있습니다.

무릎을 접은 턱 자세와 다리를 편 프런트 레버는 난도가 다릅니다. 단계별로 이름을 붙이면 같은 자세를 얼마나 오래 유지했는지 비교할 수 있습니다. 사용한 보조 밴드 등은 짧은 메모로 남겨 보세요.

Premium은 목표, 경험과 기구에 맞춰 4~8주 블록을 만듭니다. 기본 근력 동작과 기술 연습을 함께 넣고 운동과 요일을 바꿀 수 있습니다. 블록이 끝나면 기록을 보면서 다음에 연습할 단계를 정할 수 있습니다.

간단한 답변

Pull-up과 Dip 맨몸 세트를 기록할 수 있나요?

네. 동작 변형, 반복, RPE를 세트별로 기록할 수 있습니다.

링이나 사용자 스킬 동작을 추가할 수 있나요?

네. 자신의 동작과 변형을 명확한 이름으로 만들 수 있습니다.

기술의 연습 단계는 어떻게 기록하나요?

턱 자세, 다리를 벌린 자세, 보조 사용 여부를 동작 이름에 넣고 횟수나 유지 시간을 기록하세요. 앱의 마일스톤은 입력한 기록을 보여 주며 자세 습득을 판정하는 기능은 아닙니다.

근력 운동과 기술 연습을 함께 계획할 수 있나요?

네. 두 가지를 루틴에 넣을 수 있습니다. Premium에서는 4~8주 블록으로 계획하고 동작과 요일을 바꿀 수 있습니다.

출처

1. 제품 문서2026
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
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2. 무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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3. 측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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