캘리스데닉스 기록
맨몸 반복, 홀드, 스킬 단계를 같은 로그에서 정리하기
캘리스데닉스의 반복, 동작 변형, RPE, 홀드 시간과 스킬 단계를 함께 기록합니다. LiftPal에서 자신의 동작 이름과 루틴을 사용할 수 있습니다.
이 페이지의 내용
LiftPal에서 기록할 수 있는 항목
- Pull-up, Dip, 링, 사용자 동작 변형
- 맨몸 반복, RPE, 홀드 시간을 기록
- 스킬 단계와 홀드 시간을 구분
- 맨몸 스킬과 기본 근력의 4~8주 블록
동작 변형 이름을 비교 조건으로 사용
밴드 보조, strict 맨몸, Chest-to-bar, 링 동작을 별도 이름으로 저장합니다. 가동 범위나 템포가 달라진 기록을 하나의 숫자에 섞지 않습니다.
동적 반복과 홀드 시간을 구분해 기록
Pull-up과 Dip은 반복, Front Lever와 Planche 홀드는 시간과 단계로 기록합니다. 서로 다른 측정 방식을 모호한 한 점수로 합치지 않습니다.
스킬은 임의 점수보다 구체적인 단계로 기록
Tuck, Advanced Tuck, 보조 사용처럼 재현 가능한 단계와 홀드 시간을 씁니다. 앱은 기술 품질이나 다음 단계 준비도를 자동 진단하지 않습니다.
스킬과 근력을 수정 가능한 블록에 배치
Premium Builder는 목표, 경험, 장비, 스타일에서 4~8주 제안을 만들 수 있습니다. 맨몸 기본 동작과 스킬 연습을 시작 전에 확인하고 바꿀 수 있습니다.
간단한 답변
캘리스데닉스 기록 자주 묻는 질문
Pull-up과 Dip 맨몸 세트를 기록할 수 있나요?
네. 동작 변형, 반복, RPE를 세트별로 기록할 수 있습니다.
링이나 사용자 스킬 동작을 추가할 수 있나요?
네. 자신의 동작과 변형을 명확한 이름으로 만들 수 있습니다.
스킬 트리가 준비도 검사인가요?
아니요. 진행을 정리하는 표시이며 기술, 안전, 다음 단계 준비도를 진단하지 않습니다.
캘리스데닉스 계획이 자동으로 최적화되나요?
아니요. Builder는 수정 가능한 규칙 기반 제안입니다. 실제 이력과 상황에 따라 사용자가 판단합니다.
출처
제품 사양과 부하 진행 연구
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
원문 출처 열기Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
원문 출처 열기Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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