Weighted Calisthenics 기록

중량 풀업과 딥스, 추가 무게부터 기록하세요

15kg을 추가하고 풀업 6회를 마쳤다면, 마지막 세트는 얼마나 힘들었고 다음에는 어떻게 할까요? LiftPal에 풀업과 딥스의 추가 무게, 반복 횟수, 체감 강도를 나타내는 RPE를 남기세요. 기록에서 이전 세트를 찾아 비교할 수 있습니다.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

15kg을 추가했다면 그 무게를 기록하세요. 반복과 RPE도 같은 세트에 남길 수 있어, 다음 운동에서 이전 숫자를 보며 벨트를 준비할 수 있습니다.

지난주에는 20kg을 추가해 5회가 거의 한계였는데, 오늘은 한 번 더 할 수 있을 것 같습니다. RPE를 남기면 무게와 반복이 같아도 이런 차이를 돌아볼 수 있습니다. 그때 느낀 강도를 나타내는 주관적인 기준으로 활용하세요.

오버핸드, 언더핸드, 링 동작을 별도 이름으로 저장할 수 있습니다. 같은 그립과 가동 범위로 수행한 세트끼리 보면 추가 무게와 반복의 변화를 더 쉽게 알 수 있습니다.

Premium에서 중량 동작을 포함한 블록을 만들 수 있습니다. 주요 동작, 반복 범위, RPE 목표와 보조 운동을 바꿔 자신의 운동 요일에 맞추세요. 이전 세트는 다음 무게를 정할 때 참고할 수 있습니다.

간단한 답변

추가 중량과 반복을 같은 세트에 기록할 수 있나요?

네. 추가 중량, 반복, RPE를 세트별로 남기고 동작 이력에서 확인할 수 있습니다.

Weighted Pull-up과 맨몸 Pull-up을 구분할 수 있나요?

네. 목적과 조건에 맞춰 별도 동작이나 변형으로 관리할 수 있습니다.

개인 기록은 어떤 데이터를 사용하나요?

기록한 무게와 반복 등 세트 데이터를 사용합니다. 비교할 때 동작 변형과 RPE도 함께 확인하세요.

맨몸과 중량 운동을 같은 주에 넣을 수 있나요?

네. 맨몸과 중량 동작을 루틴에 함께 넣을 수 있습니다. 이름을 나누면 각각의 반복과 추가 무게를 확인하기 쉽습니다.

출처

1. 제품 문서2026
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
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2. 무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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3. 측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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