Weighted Calisthenics 기록

추가 중량, 반복, RPE를 일관된 이력에 남기기

Weighted Pull-up과 Dip의 추가 부하, 반복, RPE를 세트별로 기록하고 같은 표기 방식으로 비교합니다. 개인 기록과 여러 주 블록도 한 흐름에서 확인할 수 있습니다.

추가 부하와 노력도를 진행 중인 세트에 바로 남깁니다.

주요 중량 동작과 보조 동작을 여러 주에 정리합니다.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

벨트나 조끼로 추가한 중량을 기록하고 총 시스템 무게와 혼용하지 않습니다. 같은 동작 이름과 표기 방식을 쓰면 이력을 비교하기 쉽습니다.

같은 추가 중량과 반복도 RPE가 다르면 세트의 의미가 달라집니다. PR을 무게만이 아니라 반복과 노력도와 함께 검토합니다.

Strict, Pause, Ring 등 조건이 바뀌면 명확한 변형 이름을 사용합니다. 다른 동작을 한 PR 이력에 섞지 않습니다.

Premium Builder 제안을 확인하고 주요 동작, 반복 범위, RPE, 보조 동작을 수정할 수 있습니다. 이력은 계획을 돕지만 성과나 기술 품질을 자동 판단하지 않습니다.

간단한 답변

추가 중량과 반복을 같은 세트에 기록할 수 있나요?

네. 추가 중량, 반복, RPE를 세트별로 남기고 동작 이력에서 확인할 수 있습니다.

Weighted Pull-up과 맨몸 Pull-up을 구분할 수 있나요?

네. 목적과 조건에 맞춰 별도 동작이나 변형으로 관리할 수 있습니다.

개인 기록은 어떤 데이터를 사용하나요?

기록한 무게와 반복 등 세트 데이터를 사용합니다. 비교할 때 동작 변형과 RPE도 함께 확인하세요.

앱이 자세나 스킬 준비도를 판단하나요?

아니요. LiftPal은 세트 이력을 정리하며 카메라 자세 평가나 스킬 준비도 진단을 하지 않습니다.

출처

제품 문서2026
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
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무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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