Dominadas y fondos lastrados, serie a serie

Guarda el peso que añades

En dominadas y fondos lastrados, introduce el peso del cinturón o del chaleco junto a las repeticiones. Mantén el mismo criterio cada vez que registres ese ejercicio.

Puedes separar dominadas estrictas, chest-to-bar o variantes en anillas. Cada una conserva las series que te sirven para compararla.

Añade RPE para interpretar el mismo lastre

Cinco repeticiones con +20 kg pueden representar un set controlado o uno al límite. La RPE conserva esa diferencia como estimación subjetiva y ayuda a leer el resultado junto al resto del bloque.

Regístrala al terminar la serie y utiliza un criterio estable. La escala aporta contexto; su precisión varía con experiencia, ejercicio y cercanía al fallo.

Ver los avances entre dos récords

Los récords destacan tus mejores combinaciones de lastre y repeticiones. En el historial también encontrarás la RPE y las series anteriores del mismo movimiento.

Puede que hoy hayas hecho una repetición más o que el mismo peso te haya costado menos. Ambos cambios te dan una referencia para preparar la siguiente sesión.

Preparar las próximas semanas

Premium organiza la calistenia lastrada en bloques de cuatro a ocho semanas. Antes de empezar ves ejercicios, series, repeticiones, pausas y esfuerzo previsto.

Puedes cambiar ejercicios y mover los días para adaptarlos a tu semana. El plan se apoya en tu perfil y en lo que has registrado.

Llegar al siguiente entrenamiento con tus números

Abre las series de la última sesión antes de preparar el cinturón. Tendrás lastre, repeticiones y RPE a mano para elegir con qué continuar. Si aparece dolor, interrumpe el ejercicio y busca una valoración adecuada.