Trazioni e dip zavorrati, serie dopo serie

Salva il peso che aggiungi

Nelle trazioni e nei dip zavorrati, inserisci il peso della cintura o del giubbotto insieme alle ripetizioni. Mantieni lo stesso criterio nelle sessioni successive.

Puoi tenere separate trazioni strict, chest-to-bar e varianti agli anelli. Ognuna conserva le serie utili per il confronto.

Aggiungi RPE per interpretare lo stesso carico

Cinque ripetizioni con +20 kg possono lasciare un margine diverso da una settimana all'altra. L'RPE conserva quella percezione e aiuta a leggere il set nel contesto del blocco.

Inseriscila subito dopo la serie e usa criteri coerenti. L'accuratezza della stima varia con esperienza, esercizio e vicinanza al cedimento.

Vedere i miglioramenti tra due record

I record evidenziano le migliori combinazioni di zavorra e ripetizioni. Nello storico trovi anche RPE e serie precedenti dello stesso movimento.

Oggi potresti aver fatto una ripetizione in più o aver sentito più leggero lo stesso peso. Sono riferimenti utili per preparare la prossima sessione.

Preparare le prossime settimane

Premium organizza il calisthenics zavorrato in blocchi di quattro-otto settimane. Prima di iniziare vedi esercizi, serie, ripetizioni, recuperi e sforzo previsto.

Puoi cambiare esercizi e spostare i giorni per adattarli alla tua settimana. La proposta usa il profilo e gli allenamenti registrati.

Ritrovare i tuoi numeri prima di allenarti

Apri le ultime serie prima di preparare la cintura. Avrai zavorra, ripetizioni e RPE a portata di mano per scegliere come continuare. Se compare dolore, interrompi l’esercizio e chiedi una valutazione appropriata.