Weighted Calisthenics · +kg Pull-ups & Dips
Weighted Pull-ups und Dips mit Zusatzgewicht Satz für Satz tracken
Weighted Calisthenics braucht einen Verlauf, der Körpergewicht, Zusatzlast, Wiederholungen und RPE gemeinsam lesbar hält. LiftPal trennt benannte Varianten und verbindet schwere Basics mit PRs und mehrwöchigen Blöcken.
Auf dieser Seite
Was du mit LiftPal festhältst
- Weighted Pull-ups und Weighted Dips
- Zusatzlast, Wiederholungen und RPE pro Satz
- Eigene Varianten, Verlauf und persönliche Rekorde
- Weighted-Calisthenics- und Hybrid-Blöcke
Eine feste Konvention für die Zusatzlast wählen
Für Weighted Pull-ups und Dips speicherst du die verwendete Zusatzlast neben den Wiederholungen. Eine konsistente Konvention macht Sätze über Wochen vergleichbar.
Körpergewichts- und Weighted-Varianten behalten eigene Namen und Verläufe. So entsteht ein PR im richtigen Kontext.
RPE ergänzt den PR um Tageskontext
Gleiche Last und Wiederholungen können sich unterschiedlich fordernd anfühlen. RPE ergänzt den Satz, während Verlauf und persönliche Rekorde konkrete Leistungsdaten wieder auffindbar machen.
RPE bleibt eine subjektive Schätzung. Grip, Bewegungsumfang und Technikstandard sollten bei Vergleichen möglichst stabil definiert sein.
Schwere Basics und Skill-Arbeit getrennt planen
Ein Block kann Weighted Pull-ups und Dips als Kraftarbeit führen und Holds oder Skill-Varianten in eigenen Slots belassen. Beide Bereiche teilen eine Woche, aber nicht dieselbe Fortschrittsmetrik.
LiftPal-Meilensteine ordnen geloggte Skills innerhalb der App. Sie sind kein Technik- oder Readiness-Test.
Progression über einen editierbaren Block verfolgen
Premium kann Calisthenics, Weighted Calisthenics oder eine Hybrid-Ausrichtung in einen regelbasierten 4–8-Wochen-Entwurf einbeziehen. Übungen und Vorgaben bleiben veränderbar.
Verlauf und RPE helfen beim Review. Die App analysiert keine Bewegungsvideos und bewertet weder Form noch Verletzungsrisiko.
Kurz beantwortet
Häufige Fragen zu Weighted Calisthenics
Kann ich Zusatzgewicht bei Pull-ups und Dips speichern?
Ja. Zusatzlast, Wiederholungen und RPE lassen sich pro Satz protokollieren und im Verlauf vergleichen.
Bleiben Bodyweight- und Weighted-Sätze getrennt?
Benannte Übungsvarianten behalten eigene Verläufe, damit unterschiedliche Belastungsformen nicht in einem Vergleich vermischt werden.
Unterstützt LiftPal Skill-Progressionen neben Weighted Basics?
Ja. Skill-Ziele und geloggte Varianten können neben Weighted Pull-ups oder Dips in Routinen und Blöcken stehen.
Erkennt LiftPal die Wiederholungen automatisch?
Nein. Du trägst die Satzdaten ein; LiftPal führt sie in Verlauf, PRs und Planung zusammen.
Quellen
Trainingsquellen und Produktdetails
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Originalquelle öffnenProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Originalquelle öffnenLiftPal Funktionen: Training, Flow und Wombat
LiftPal · LiftPal Produktdokumentation
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