Weighted Calisthenics · +kg Pull-ups & Dips
Weighted Pull-ups und Dips mit Zusatzgewicht Satz für Satz tracken
Du hast mit 15 kg Zusatzgewicht sechs Klimmzüge geschafft. Wie schwer war der letzte Satz, und was steht beim nächsten Mal an? LiftPal speichert Zusatzgewicht, Wiederholungen und die Anstrengung als RPE-Wert für deine Klimmzüge und Dips. Im Verlauf findest du die passenden Vergleichswerte.
Auf dieser Seite
Was du mit LiftPal festhältst
- Weighted Pull-ups und Weighted Dips
- Zusatzlast, Wiederholungen und RPE pro Satz
- Eigene Varianten, Verlauf und persönliche Rekorde
- Weighted-Calisthenics- und Hybrid-Blöcke
Zusatzgewicht für Klimmzüge und Dips speichern
Bei Weighted Pull-ups und Dips trägst du das zusätzliche Gewicht ein, das am Gürtel oder an der Weste hängt. Wiederholungen und RPE stehen beim selben Satz.
Lege Körpergewichts- und Weighted-Varianten getrennt an. So vergleichst du später die passenden Sätze und siehst, wie sich jede Variante entwickelt.
Gleiche Last, mehr Reserve
Fünf Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht waren letzte Woche am Limit, heute war noch eine Wiederholung drin. RPE hält diesen Unterschied fest, auch wenn Gewicht und Wiederholungen gleich geblieben sind.
Die Einschätzung ist subjektiv. Am besten vergleichst du dieselbe Griffart und denselben Bewegungsumfang, damit eine veränderte Ausführung nicht wie ein Kraftzuwachs aussieht.
Schwere Sätze und Skill-Training in einer Woche
Du kannst Weighted Pull-ups und Dips als Kraftübungen einplanen und Holds oder Skill-Varianten in eigenen Trainingsabschnitten ergänzen. Wiederholungen, Zusatzgewicht und Haltezeiten bleiben jeweils bei der passenden Übung.
LiftPals Meilensteine machen deine geloggten Skill-Schritte sichtbar. Ob die Ausführung für die nächste Stufe sitzt, beurteilst du selbst oder mit einem Coach.
Den nächsten Trainingsblock vorbereiten
Premium erstellt einen bearbeitbaren Plan über vier bis acht Wochen für Calisthenics, Weighted Calisthenics oder eine Mischung aus beiden. Du kannst Übungen und Vorgaben passend zu deinem Training ändern.
Im Verlauf findest du die Sätze, auf denen du aufbauen kannst. Mit Gewicht, Wiederholungen und RPE vor dir lässt sich die nächste Einheit leichter planen.
Kurz beantwortet
Häufige Fragen zu Weighted Calisthenics
Kann ich Zusatzgewicht bei Pull-ups und Dips speichern?
Ja. Zusatzlast, Wiederholungen und RPE lassen sich pro Satz protokollieren und im Verlauf vergleichen.
Bleiben Bodyweight- und Weighted-Sätze getrennt?
Benannte Übungsvarianten behalten eigene Verläufe, damit unterschiedliche Belastungsformen nicht in einem Vergleich vermischt werden.
Unterstützt LiftPal Skill-Progressionen neben Weighted Basics?
Ja. Skill-Ziele und geloggte Varianten können neben Weighted Pull-ups oder Dips in Routinen und Blöcken stehen.
Erkennt LiftPal die Wiederholungen automatisch?
Nein. Du trägst die Satzdaten ein; LiftPal führt sie in Verlauf, PRs und Planung zusammen.
Quellen
Trainingsquellen und Produktdetails
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Originalquelle öffnenProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Originalquelle öffnenLiftPal Funktionen: Training, Flow und Wombat
LiftPal · LiftPal Produktdokumentation
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