Калистеника с весом · Подтягивания и брусья
Отслеживайте подтягивания и брусья с весом, RPE и рекордами
LiftPal связывает дополнительный вес в килограммах, повторения и RPE с каждым подходом подтягиваний или брусьев. Варианты, рекорды и блоки остаются в сопоставимой истории.
На этой странице
Что можно записывать в LiftPal
- Дополнительный вес в килограммах для подтягиваний и брусьев
- Повторения и RPE для каждого подхода
- Рекорды отдельно по движению и варианту
- Редактируемые Premium-блоки на четыре–восемь недель
Записывайте дополнительный вес в килограммах
В подтягиваниях и брусьях с отягощением внешний вес становится нагрузкой подхода. Повторения и RPE сохраняют полный контекст.
Массу тела можно добавить заметкой, когда она полезна, а основная история оставляет дополнительный вес ясно различимым.
Разделяйте движения и варианты
Подтягивания прямым хватом, обратным хватом и брусья имеют собственные ориентиры. Отдельные записи сохраняют последовательные истории и рекорды.
Стабильная амплитуда, пауза и критерий повторения улучшают сравнение внутри блока.
Свяжите RPE, рекорды и блок
Рекорд может относиться к дополнительному весу или повторениям с выбранной нагрузкой. RPE показывает воспринимаемый запас этой серии.
Premium-блок на четыре–восемь недель распределяет основные движения, варианты и аксессуары. Двойная прогрессия может повысить повторения перед следующим шагом веса.
Сравнивайте вес, повторения и усилие вместе
В конце блока сравните одно движение по дополнительному весу, повторениям и RPE. Изменения варианта остаются отмеченными отдельно.
LiftPal структурирует дневник и редактируемые блоки, но не гарантирует рекорд, силу или профилактику травм.
Короткие ответы
Вопросы о трекере калистеники с весом
Можно записать дополнительный вес подтягиваний?
Да. Сохраните добавленные килограммы вместе с повторениями и RPE каждого подхода.
Брусья с весом получают отдельную историю?
Да. Создайте запись для движения и варианта, чтобы сохранить отдельную историю.
Какие рекорды можно отслеживать?
История связывает дополнительный вес и повторения с конкретным движением и RPE подхода.
Можно собрать многонедельный блок?
Да. Premium предлагает изменяемый блок на четыре–восемь недель.
Источники
Первичные исследования и сведения о продукте
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникComparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник