Калистеника · Дневник тренировок
Записывайте калистенику и дополнительный вес с точным контекстом
Строгое подтягивание, вариант с резиной и подтягивание с дополнительным весом — разные экспозиции. Полезная история различает варианты и сохраняет повторения или длительность, внешний вес и RPE вместе.
Точно называйте вариант упражнения
Отмечайте хват, помощь, амплитуду или темп, когда они меняют движение. История строгого подтягивания не должна автоматически включать повторы с резиной.
Для навыка добавьте ступень прогрессии в название или программу: tuck, advanced, негатив или удержание по вашему критерию техники.
Выберите повторения или длительность
Подтягивания и брусья обычно удобно считать в повторениях. Удержания, L-sit и позиции читаются понятнее в секундах. Сохраняйте единицу на протяжении блока.
Определите сопоставимую амплитуду и критерий остановки, потому что качество не помещается в одно число.
Записывайте дополнительный вес отдельно
В калистенике с отягощением внешний вес становится нагрузкой подхода. Масса тела тоже может меняться, но её произвольное сложение с каждым весом затрудняет историю.
Сравнивайте одинаковое движение, дополнительный вес, повторения и RPE. Массу тела при необходимости добавляйте заметкой.
Читайте RPE и рекорд по точному определению
Рекорд повторений, веса и длительности показывает разные изменения. Сохраняйте категории раздельно и проверяйте сопоставимость выполнения.
RPE описывает воспринимаемый запас, но оценка меняется с опытом и длиной подхода.
Источники
Первичные исследования и продукт
Принципы прогрессии и RPE основаны на исследованиях силовых упражнений; перенос в калистенику остаётся решением программы. Функции дневника проверены в LiftPal.
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник