Calistenia · Diário de treino
Registre calistenia separando variação, repetições, carga e RPE
Progresso na calistenia raramente cabe em uma coluna de peso. Uma história comparável preserva a variação do exercício, repetições, carga adicional e RPE. Para habilidades, a etapa da progressão também precisa estar clara.
A variação faz parte do dado
Barra assistida, barra estrita e chest-to-bar não são o mesmo registro. Nomeie cada uma e mantenha amplitude e padrão de repetição tão estáveis quanto possível.
O mesmo vale para argolas, pausas e tempo de execução. Uma nova mecânica merece uma nova linha de comparação.
Use uma convenção consistente para carga adicional
Em barras e paralelas com peso, registre sempre a carga extra ou sempre o mesmo padrão definido. Não misture carga adicional e peso total no mesmo histórico.
Mais repetições limpas ou RPE menor com a mesma carga também podem indicar desenvolvimento, sem exigir PR em toda sessão.
RPE dá contexto ao recorde pessoal
Um PR em RPE 10 difere do mesmo resultado com duas repetições estimadas em reserva. Salve a percepção logo após a série e leia o PR junto da técnica.
RIR é subjetivo e sua precisão varia. Use como contexto consistente, não como medida exata.
Progressões de habilidade precisam de etapas reais
Separe tuck, advanced tuck, versões assistidas e completas em planche ou front lever. Registre tempo ou repetições apenas quando consegue usar o mesmo critério.
O app não avalia técnica automaticamente. Vídeo e coaching podem complementar; o LiftPal não garante destravar uma habilidade.
O menor registro útil por série
Para movimentos dinâmicos, nome da variação, repetições, carga e RPE costumam bastar. Para isometrias, variação e duração pesam mais.
- Qual variação exata foi feita?
- Quantas repetições ou segundos comparáveis?
- Qual carga adicional?
- Qual esforço percebido?
- A entrada é realmente comparável à anterior?
O LiftPal processa o diário localmente e não promete desempenho ou prevenção de lesões.
Fontes
Estudos primários e produto
As ideias de progressão usam estudos de carga, repetições e RIR; as funções foram verificadas no produto.
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Abrir a fonte originalProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Abrir a fonte originalRecursos do LiftPal: treino, Flow e wombat
LiftPal · Documentação do produto LiftPal
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