Calisthenics · Journal d’entraînement
Suivre le calisthenics et le lest avec le bon contexte
Le calisthenics rassemble des expositions différentes : traction stricte, variante assistée ou traction lestée. Un historique utile distingue ces variantes et garde répétitions ou durée, charge ajoutée et RPE ensemble.
Nommer précisément la variante
Notez prise, assistance, amplitude ou tempo lorsqu’ils changent le mouvement. L’historique d’une traction stricte ne doit pas absorber automatiquement les répétitions d’une traction élastique.
Pour les skills, ajoutez le niveau de progression au nom ou à la routine : tuck, avancé, négative ou maintien selon votre propre repère technique.
Choisir répétitions ou durée selon l’exercice
Tractions et dips se suivent souvent en répétitions. Holds, L-sit ou certaines positions sont plus lisibles en secondes. Conservez la même unité pendant le bloc.
La qualité ne tient pas dans un nombre : définissez aussi une amplitude et un critère d’arrêt comparables.
Séparer poids du corps et charge ajoutée
Pour le calisthenics lesté, consignez le lest externe comme charge de la série. Le poids du corps peut évoluer, mais l’ajouter arbitrairement à chaque calcul rend les historiques difficiles à comparer.
Suivez surtout le même mouvement, la charge ajoutée, les répétitions et le RPE. Ajoutez le poids du corps en note lorsqu’il apporte un contexte pertinent.
Lire le RPE et les records avec leur définition
Un record de répétitions, de lest ou de durée ne représente pas le même progrès. Gardez les catégories séparées et vérifiez la technique avant de comparer.
Le RPE peut indiquer la marge, mais son estimation change avec la familiarité et la longueur des séries. Il reste subjectif.
Choisir une métrique adaptée à chaque skill
Choisissez un indicateur adapté : durée contrôlée, nombre de répétitions propres, assistance réduite ou passage à une variante définie. N’additionnez pas ces changements en un score artificiel.
Examinez plusieurs expositions comparables avant de changer la progression. LiftPal organise les données et ne garantit ni skill, ni force, ni prévention des blessures.
Sources
Études primaires et produit
Les principes de progression et de RPE proviennent d’études en résistance ; leur application au calisthenics reste une décision de programmation. Les fonctions de suivi ont été vérifiées dans LiftPal.
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Ouvrir la source originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleFonctionnalités LiftPal : entraînement, Flow et wombat
LiftPal · Documentation produit LiftPal
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