Calisthenics lesté · Tractions et dips
Suivre tractions et dips lestés avec charge, RPE et records
LiftPal associe la charge ajoutée en kilogrammes, les répétitions et le RPE à chaque série de traction ou dip lesté. Variantes, records et blocs restent reliés à un historique comparable.
Sur cette page
Ce que vous pouvez consigner avec LiftPal
- Charge ajoutée en kg pour tractions et dips
- Répétitions et RPE associés à chaque série
- Records séparés par mouvement et variante
- Blocs Premium de quatre à huit semaines, modifiables
Consigner la charge ajoutée en kilogrammes
Pour une traction ou un dip lesté, enregistrez le poids externe comme charge de la série. Répétitions et RPE complètent cette valeur afin de préserver le contexte.
Le poids du corps peut être ajouté en note lorsqu’il vous aide, tandis que l’historique principal garde la charge ajoutée clairement identifiable.
Séparer mouvements et variantes
Une traction pronation, une traction supination et un dip aux barres parallèles possèdent leurs propres repères. Des entrées distinctes gardent leurs historiques et records cohérents.
Conservez amplitude, pause et critères de répétition aussi stables que possible au sein du bloc.
Lire RPE et records dans la même série
Un record peut concerner la charge ajoutée, les répétitions à une charge donnée ou une meilleure série selon votre journal. Le RPE indique la marge perçue lors de cette réalisation.
Comparez plusieurs expositions du même mouvement avant de transformer un record ponctuel en règle de progression.
Organiser la progression dans un bloc
Un bloc Premium de quatre à huit semaines peut répartir travail principal, variantes et accessoires. Vous relisez les jours, plages de répétitions, charges et récupération.
Une règle de double progression peut faire monter les répétitions avant le prochain incrément de lest, avec une cible RPE explicite.
Réviser charge, répétitions et effort ensemble
À la fin du bloc, comparez le même mouvement avec sa charge ajoutée, ses répétitions et son RPE. Les changements de variante restent signalés séparément.
LiftPal structure le journal et propose des blocs modifiables. Il ne garantit ni record, ni progression de force, ni prévention des blessures.
Réponses rapides
Questions sur le suivi du calisthenics lesté
Puis-je noter la charge ajoutée d’une traction ?
Oui. Enregistrez les kilogrammes ajoutés avec les répétitions et le RPE de chaque série.
Les dips lestés ont-ils leur propre historique ?
Oui. Créez une entrée dédiée au mouvement et à la variante afin de conserver un historique distinct.
Quels records puis-je suivre ?
L’historique peut mettre en contexte charge ajoutée et répétitions selon le mouvement enregistré, avec le RPE de la série.
Puis-je préparer un bloc de plusieurs semaines ?
Oui. Premium peut proposer un bloc de quatre à huit semaines que vous modifiez avant et pendant son utilisation.
Sources
Études primaires et détails produit
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Ouvrir la source originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleComparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleFonctionnalités LiftPal : entraînement, Flow et wombat
LiftPal · Documentation produit LiftPal
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