Calisthenics lesté · Tractions et dips
Tes tractions et dips lestés, série après série
Tu as réalisé six tractions avec 15 kg de lest. Quelle difficulté à la dernière série, et quoi prévoir ensuite ? LiftPal enregistre lest, répétitions et effort ressenti en RPE pour les tractions et les dips. L’historique te donne les séries à comparer.
Sur cette page
Ce que vous pouvez consigner avec LiftPal
- Charge ajoutée en kg pour tractions et dips
- Répétitions et RPE associés à chaque série
- Records séparés par mouvement et variante
- Blocs Premium de quatre à huit semaines, modifiables
Noter le poids ajouté
Pour une traction ou un dip lesté, enregistre la charge suspendue à la ceinture ou portée dans le gilet. Ajoute les répétitions et le RPE du même set.
Si ton poids de corps est utile pour comparer les séances, tu peux le préciser en note. Le champ de charge reste consacré au lest.
Retrouver la bonne variante
Tractions en pronation, en supination ou aux anneaux : chaque variante peut garder son historique. Les dips ont également leurs propres séries et records.
Une amplitude et une pause semblables rendent les résultats plus faciles à comparer d’une séance à l’autre.
Même lest, plus de réserve
Cinq répétitions avec 20 kg étaient très difficiles la semaine dernière. Aujourd’hui, tu aurais pu en faire une de plus. Le RPE garde la trace de cette différence.
L’historique réunit les charges, répétitions et efforts des dernières séances. Tu peux voir si tu es prêt à ajouter une répétition ou un peu de lest.
Préparer les prochaines semaines
Un bloc Premium de quatre à huit semaines rassemble mouvements principaux, variantes et exercices complémentaires. Tu peux en modifier les jours et les objectifs.
Tu peux par exemple chercher plus de répétitions dans une plage donnée, puis ajouter du lest une fois le haut de la plage atteint à l’effort prévu.
Voir ce qui a changé pendant le bloc
Le dernier jour du bloc, retrouve tes premières séries. Tu verras si tu réalises plus de répétitions avec le même lest ou si une charge plus lourde est devenue accessible.
Des noms de variantes précis t’aideront à garder les mêmes repères pour le bloc suivant.
Réponses rapides
Questions sur le suivi du calisthenics lesté
Puis-je noter la charge ajoutée d’une traction ?
Oui. Note les kilogrammes ajoutés avec les répétitions et le RPE de chaque série.
Les dips lestés ont-ils leur propre historique ?
Oui. Enregistre les dips et leurs variantes comme des exercices distincts pour retrouver leurs séries.
Quels records puis-je suivre ?
L’historique peut mettre en contexte charge ajoutée et répétitions selon le mouvement enregistré, avec le RPE de la série.
Puis-je préparer un bloc de plusieurs semaines ?
Oui. Premium propose des blocs de quatre à huit semaines dont tu peux modifier les exercices et les objectifs.
Sources
Études primaires et détails produit
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Ouvrir la source originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleComparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleFonctionnalités LiftPal : entraînement, Flow et wombat
LiftPal · Documentation produit LiftPal
Ouvrir la source originale