Weighted Calisthenicsを記録

加重懸垂とディップスを、追加重量から記録

15 kgを追加して懸垂を6回。最後のセットはどのくらいきつく、次はどう進めるか。LiftPalには懸垂やディップスの追加重量、回数、きつさを表すRPEを記録できます。履歴から前のセットを探して比較しましょう。

LiftPalで記録できること

追加した15 kgなど、体重に上乗せした重さを記録します。回数とRPEも同じセットに残せるので、次回は前回の数値を見ながらベルトを準備できます。

先週は20 kgを追加して5回が限界に近かったのに、今日はもう1回できそうだった。RPEを残すと、重量と回数が同じでも、こうした変化を振り返れます。自分で感じたきつさの目安として使います。

順手、逆手、リングなどは別の種目名で保存できます。同じ握り方と可動域で行ったセットを比べると、追加重量や回数の変化がわかりやすくなります。

Premiumでは加重種目を含むブロックを作成できます。主な種目、回数、RPEの目標、補助種目を変更し、自分の練習日に合わせて準備できます。履歴には、次の負荷を考えるための前回のセットが残ります。

よくある質問

追加重量と回数を同じセットに記録できますか？

はい。追加重量、回数、RPEをセット単位で残し、種目履歴から確認できます。

Weighted Pull-upと自重Pull-upは分けられますか？

はい。目的と条件に合わせて別の種目またはバリエーションとして管理できます。

個人記録は何を基準に表示されますか？

記録した重量と回数などのセットデータに基づきます。比較にはバリエーションとRPEも確認してください。

自重と加重の練習を同じ週に入れられますか？

はい。自重と加重の種目をルーティンに組み込めます。種目名を分けると、それぞれの回数や追加重量を追いやすくなります。

出典

1. 製品ドキュメント2026
LiftPalの機能：トレーニング、Flow、ウォンバット
LiftPal · LiftPal製品ドキュメント
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2. ランダム化試験2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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3. 測定研究2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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