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Aumentare il peso o le ripetizioni?
Controlla le ultime serie allenanti e scegli il prossimo passo. Il calcolatore usa il tuo intervallo di ripetizioni e gli incrementi di peso disponibili.
Il prossimo passo
Cosa viene dopo 10 / 9 / 8?
Inserisci le serie: riceverai una decisione spiegata e, dove utile, una sequenza concreta da provare la prossima volta.
Come funziona la doppia progressione
Prima aumenti le ripetizioni a parità di peso entro un intervallo. Quando tutte le serie raggiungono il massimo con un po’ di riserva, aumenti il peso e riparti più in basso.
- Esempio: il piano prevede 3 serie da 8 a 10 ripetizioni. Dopo 10 / 9 / 8, puoi provare 10 / 10 / 8.
- Con 10 / 10 / 10 e almeno una ripetizione in riserva, lo strumento propone di aumentare il peso. Con 0 RIR, lo mantiene.
- Stesso esercizio, stessa attrezzatura, recuperi simili e ampiezza costante rendono le sessioni più confrontabili.
- Queste regole aiutano a decidere, senza prevedere quante ripetizioni riuscirai a fare. Esercizi a corpo libero, serie con carichi diversi e programmi di forza prestabiliti possono richiedere un’altra progressione.
Domande frequenti
Devo migliorare in ogni sessione?
No. Una ripetizione in più è un possibile obiettivo. È normale ripetere lo stesso peso per più sessioni. Valuta alcune settimane e annota stanchezza, recuperi brevi o cambi di attrezzatura.
Quale intervallo devo inserire?
Quello del tuo piano. L’esempio modificabile usa 8–10. Un programma di forza può prevedere meno ripetizioni; esercizio e obiettivo guidano la scelta.
Questa regola precisa è validata dalla ricerca?
Aumentare il peso e aumentare le ripetizioni sono strategie studiate. Plotkin e colleghi le hanno confrontate per otto settimane in 43 adulti allenati. Le decisioni del calcolatore, la singola ripetizione in più e il riferimento del 10 % sono regole pratiche, non un algoritmo validato dallo studio.