LiftPal · 맨몸운동
LiftPal로 맨몸 운동 계획하기: 턱걸이, 기술, 중량
턱걸이를 늘리면서 기술 연습도 하고 싶나요? LiftPal Premium에서 수정 가능한 4~8주 훈련 블록을 만들 수 있습니다. 목표, 운동일, 장비를 고르고 시작 전에 운동, 세트, 횟수를 확인하세요.
앞으로 몇 주 동안 무엇을 늘릴지
같은 운동을 반복하는 계획이 있으면 발전을 알아보기 쉽습니다. 중량 턱걸이를 우선하면서 딥스와 링 운동도 한 블록에 넣을 수 있습니다.
메조사이클은 몇 주에 걸친 훈련 기간을 말합니다. 각 세션을 수정할 수 있고, 친구와 즉흥적으로 한 공원 운동도 별도로 시작해 기록할 수 있습니다.
바와 링만, 아니면 헬스장 장비도?
경험, 목표, 운동일, 장비를 고릅니다. 분할은 주간 운동을 나누는 방식입니다. 맨몸, 중량 맨몸 운동, 헬스장 운동과의 조합 중 선택할 수 있습니다.
이미지는 주 3일 근력 목표의 전신 운동에 집중 종목을 더한 예시입니다. 자신의 조건을 선택하고 적용 전에 운동을 확인하세요.
중량 턱걸이에 더 집중하기
집중 종목으로 선택하면 무거운 날과 운동량이 많은 날로 주 두 번 배치될 수 있습니다. 다른 운동도 주간 계획에 남으며 미리보기에서 내용을 바꿀 수 있습니다.
운동량 증가 방식과 가벼운 디로드 주를 넣을지도 선택합니다. RIR는 더 할 수 있는 횟수입니다. RIR 3은 좋은 자세로 약 세 번 더 할 수 있을 때 세트를 마치는 뜻입니다.
백 레버는 자세도 중요합니다
기술에는 별도의 발전 단계가 있습니다. 백 레버에는 다리를 모은 턱, 한 다리를 편 자세, 다리를 벌린 스트래들 등이 있어 현재 연습하는 형태를 기록할 수 있습니다.
근력 운동은 추가 중량과 횟수를, 버티기는 해당 자세를 안정적으로 유지한 시간도 봅니다. 둘 다 같은 주에 넣을 수 있습니다.
운동하면서 계획을 보고 기록하기
세트, 추가 중량, 횟수를 입력하고 RPE로 체감 난도도 남길 수 있습니다. 계획된 세션, 루틴, 자유 운동 모두 기록에 남습니다.
코치는 구체적인 조정을 이유와 함께 제안할 수 있습니다. 화면에서는 남은 세션의 목표 중량을 기존의 80%로 낮추는 안을 보여줍니다. 수락, 거절, 해당 제안 끄기를 선택할 수 있습니다.
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프로필 입력부터 실제로 쓸 수 있는 메조사이클까지
간단한 답변
맨몸운동 메조사이클 빌더 질문
LiftPal은 캘리스데닉스 계획을 어떻게 만드나요?
목표, 경험, 운동일, 장비를 선택하면 LiftPal Premium이 4~8주 블록을 제안합니다. 시작 전에 운동, 세트, 횟수를 보고 수정할 수 있습니다.
추가 중량이나 헬스장 운동도 넣을 수 있나요?
네. 맨몸 운동, 중량 캘리스데닉스, 헬스장 운동을 섞은 구성이 가능합니다. 사용할 장비와 운동일을 선택하세요.
중량 풀업을 집중적으로 할 수 있나요?
네. 중량 풀업을 우선 운동으로 선택하면 무거운 날과 운동량이 많은 날로 나누어 주 2회 들어갈 수 있습니다. 다른 운동도 계획에 남고 제안은 수정할 수 있습니다.
백 레버 연습에는 어떻게 쓰나요?
기술 단계에 다리를 접는 턱, 한 다리를 펴는 원 레그, 다리를 벌리는 스트래들 등이 표시됩니다. 근력 운동과 함께 지금 연습하는 변형을 기록할 수 있습니다.
운동 일지는 무료인가요?
네. 운동, 세트, 횟수, 추가 중량, RPE, 휴식, 루틴, 운동 이력, 자유 운동 기록은 무료입니다. Premium에는 개인화된 훈련 블록과 자세한 분석이 추가됩니다.
Wombat Coach가 마음대로 계획을 바꾸나요?
변경을 적용할지는 직접 결정합니다. 코치가 이유를 설명하며 수락, 거절, 해당 종류의 제안 끄기를 선택할 수 있습니다.
출처
제품 정보와 연구 맥락
화면, App Store와 LiftPal 제품 문서는 설명한 기능의 근거입니다. 연구는 RIR과 운동 조절에 관한 제한된 맥락이며 LiftPal의 효과를 증명하지 않습니다.
LiftPal - Body & Mind
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LiftPal · LiftPal 제품 문서
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