どんな力を鍛える？
手足を動かしながら体幹の位置を保つ練習です。マットとリフォーマーは異なる形式です。ばねを使うリフォーマーは器具の指導を受けて始めましょう。
最初の一歩
呼吸、骨盤の傾き、ブリッジ、簡単な脚の動きを含む初心者向けの指導付き練習を15〜20分試します。余計な動きに気づける速さで行います。
1週間の組み方
毎週続けやすい曜日に練習を配置しましょう。この日程から始め、次の練習までにどのくらい回復できるかを確認します。一回休んだ場合は、次に練習するときに順番を続けます。
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月曜日 | 指導付きマットピラティス15分 |
| 木曜日 | 同じ基礎を20分練習 |
上達を確かめる方法
最初は脚を動かすと上半身まで一緒に揺れることがあります。練習すると、胴体を落ち着かせたまま脚を動かしやすくなります。同じ回数でもわかる変化です。まず慣れた流れを繰り返し、楽に呼吸できるようになったら、少しずつ動かす範囲を広げましょう。
マットとリフォーマーの選び方
マットでは姿勢、手足の長さによるてこの作用、重力が抵抗になります。リフォーマーのばねは、種目によって補助にも抵抗にもなります。器具があるから難しいとは限りません。自宅で繰り返すならマットが手軽です。リフォーマーは設定方法から習いましょう。スクワットや懸垂の筋力も伸ばしたい場合は、その動きを別に練習します。
生活に取り入れられる？
マットピラティスには手足を伸ばせる場所を確保します。短い予定を二つ決め、最初は同じ入門内容を繰り返しましょう。動きの助言がほしい場合や器具を試したい場合は、少人数の指導クラスが選択肢です。
ツールを使う
あわせて読む
出典
jelenajdj / Pixabay · Pixabay Content License · 掲載用に縮小し、WebP形式に変換しています。
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · 掲載用に縮小し、WebP形式に変換しています。