Was du dabei trainierst
Beine und Arme bewegen sich, während du den Rumpf gezielt stabilisierst. Matten-Pilates und Training am Reformer sind unterschiedliche Formate. Ein Reformer arbeitet mit Federn und erfordert eine Einweisung in das Gerät.
So startest du
Teste eine angeleitete Anfänger-Einheit mit Atmung, Beckenkippen, Brücke und einfachen Beinbewegungen. Arbeite langsam genug, um Ausweichbewegungen zu bemerken. Beginne mit 15 bis 20 Minuten.
Eine mögliche Woche
Verteile die Einheiten auf Tage, an denen du regelmäßig Zeit hast. Beginne mit der angegebenen Aufteilung und prüfe, wie du dich bis zum nächsten Training erholst. Fällt eine Einheit aus, setzt du die Reihenfolge beim nächsten Training fort.
| Trainingstag | Schwerpunkt |
|---|---|
| Montag | 15 Minuten angeleitetes Matten-Pilates |
| Donnerstag | 20 Minuten derselben Grundlagen |
Woran du Fortschritte erkennst
Vielleicht hebt sich anfangs bei einer Beinbewegung gleich der ganze Oberkörper mit. Mit Übung kannst du das Bein bewegen und den Rumpf ruhiger halten. Daran erkennst du eine Veränderung, auch bei derselben Wiederholungszahl. Bleib zunächst bei einer vertrauten Folge. Wenn du dabei entspannt weiteratmen kannst, lässt sich der Bewegungsweg vorsichtig erweitern.
Matte oder Reformer?
Auf der Matte erzeugen Körperposition, Hebel und Schwerkraft den Widerstand. Am Reformer können Federn je nach Übung unterstützen oder belasten. „Gerät“ bedeutet deshalb nicht automatisch „schwerer“. Ein Mattenkurs eignet sich für eine einfach wiederholbare Routine zu Hause. Beim Reformer lernst du zuerst Aufbau und Einstellung. Wenn du zugleich deutlich stärker in Kniebeuge oder Klimmzug werden möchtest, plane diese Bewegungen zusätzlich gezielt ein.
Passt das zu deinem Alltag?
Für Matten-Pilates reicht ein freier Platz, an dem du Arme und Beine ausstrecken kannst. Plane zwei kurze Einheiten pro Woche und wiederhole zunächst dieselbe Einführung. Wenn du lieber Rückmeldung zur Bewegung bekommst oder Geräte ausprobieren möchtest, suche einen kleinen betreuten Kurs.
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Quellen
jelenajdj / Pixabay · Pixabay Content License · Für die Website verkleinert und als WebP gespeichert.
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Für die Website verkleinert und als WebP gespeichert.