LiftPal · Body & Mind
Trainingsarten
Anleitungen, Beispiele und passende nächste Schritte.
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Ist dein KI-Trainingsplan gut? So erkennst du, was du ändern solltest
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Gerät besetzt? Diese Ersatzübungen passen in deinen Trainingsplan
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Zum ersten Mal allein im Gym: Dein Ablauf für die ersten 30 Minuten
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TrainingsartenIst dein KI-Trainingsplan gut? So erkennst du, was du ändern solltest
Passt der Plan zu deiner Zeit, deinen Geräten und deinem Ziel? Mit Plancheck, ausgefülltem Beispiel und konkreten Änderungen für zwei Trainingstage.
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TrainingsartenGerät besetzt? Diese Ersatzübungen passen in deinen Trainingsplan
Eine schnelle Tabelle für zehn typische Übungen: passende Alternativen, benötigtes Equipment und die wichtigsten Unterschiede beim Wechsel.
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TrainingsartenZum ersten Mal allein im Gym: Dein Ablauf für die ersten 30 Minuten
Was du mitnehmen kannst, wie du nach Hilfe fragst und mit drei Geräten anfängst. Ein einfacher Ablauf für deinen ersten Studiobesuch.
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TrainingsartenHYROX: So findest du heraus, warum deine Pace nach Stationen einbricht
Vergleiche deine Laufpace vor und nach einer Station. Mit einem einfachen Test, einem ausgefüllten Protokoll und einer Entscheidung für den nächsten Versuch.
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TrainingsartenHYROX Doubles: So teilt ihr die Stationen sinnvoll auf
Unterschiedlich schnell und stark? Zwei Partnerstrategien, eine Stationskarte und ein gemeinsamer Probelauf helfen euch bei eurer HYROX-Doubles-Aufteilung.
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TrainingsartenKurzhantelgewicht eintragen: pro Hantel oder zusammen?
Zwei Hanteln, abwechselnde Curls oder einarmiges Rudern: Fünf Beispiele zeigen, wie du Gewicht, Wiederholungen und Seiten eindeutig protokollierst.
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TrainingsartenWorkout Buddy beim Krafttraining: Erfasst er Gewichte und Wiederholungen?
Was Workout Buddy beim Krafttraining bietet, welche Geräte du brauchst und wie du Gewichte, Wiederholungen und Satzleistung für die nächste Einheit festhältst.
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TrainingsartenDoppelte Workouts in Apple Health: So findest du die Ursache
Ein Training erscheint zweimal? Vergleiche Uhrzeit, Quelle und Datentyp, finde den zusätzlichen Export und behalte die richtige Workout-Aufzeichnung.
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TrainingsartenReicht ein Satz pro Übung? So funktioniert Training mit wenig Zeit
Was ein Satz pro Übung für Einstieg, Muskelerhalt und Fortschritt bringt. Mit einer kurzen Routine, Zeitvergleich und klaren Regeln zum Steigern.
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TrainingsartenZählt Bankdrücken für den Trizeps? Direkte und indirekte Sätze zählen
Drei Wochenpläne mit genauer Rechnung für Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps. So trennst du direkte Sätze von geschätzter Zusatzbelastung.
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TrainingsartenLengthened Partials oder volle Wiederholungen: Was passt zu deinem Training?
Teilwiederholungen in gedehnter Position verstehen und Fortschritte fair vergleichen. Mit Bewegungsbeispielen und klaren Einträgen fürs Trainingslog.
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TrainingsartenGanzkörper, Ober-/Unterkörper oder PPL: Welcher Split passt zu deinen Tagen?
Trainingssplit für zwei, drei oder vier Tage wählen. Mit Wochenkalendern, Zeitvergleich und einer Lösung, wenn eine Einheit ausfällt.
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TrainingsartenWie viele Aufwärmsätze brauchst du? Drei Beispiele fürs Krafttraining
Vor dem schweren Lift, bei der nächsten ähnlichen Übung und an der Maschine: passende Aufwärmgewichte, Wiederholungen und Pausen verständlich erklärt.
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TrainingsartenWie lange Satzpause? Gute Wiederholungen und Trainingszeit zusammenbringen
Satzpausen für schwere Lifts und Muskelaufbau wählen. Mit Zeitrechnung für dieselbe Einheit und einem Trainingslog zum fairen Vergleich.
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TrainingsartenTraining verpasst: nachholen, verschieben oder auslassen?
Drei konkrete Kalender zeigen, wie du nach einem verpassten Training mit Ganzkörper, Push/Pull/Beine oder Ober-/Unterkörper sinnvoll weitermachst.
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TrainingsartenErster Halbmarathon: So passt Krafttraining in deinen Laufplan
Zwei kurze Krafteinheiten ergänzen deinen vorhandenen Halbmarathonplan: Wochenkalender, Übungen und Anpassungen vor langen Läufen und dem Rennen.
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TrainingsartenKrafttraining ab 60: mit fünf Übungen stärker in den Alltag
Mit Krafttraining ab 60 beginnen: fünf Übungen für zu Hause, zwei Trainingstage, passende Gewichte und einfache Schritte zu mehr Kraft.
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TrainingsartenKrafttraining in den Wechseljahren: ein Einstieg, der zu dir passt
Zwei Krafttage, passende Übungen und Anpassungen bei schlechtem Schlaf: so baust du in den Wechseljahren eine verlässliche Trainingsroutine auf.
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Bis zum Muskelversagen trainieren oder Wiederholungen übrig lassen?
Wie nah ans Muskelversagen? RIR, saubere Wiederholungen und sinnvolle Ausnahmen erklärt, mit Beispielen für Bankdrücken, Maschinen und Isolationen.
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TrainingsartenSupersätze: kürzer trainieren mit passenden Übungspaaren
Welche Übungen du als Supersatz kombinieren kannst, wie lange du pausierst und wie eine vollständige Einheit mit drei Paaren aussieht.
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TrainingsartenPilates und Krafttraining kombinieren: eine Woche mit drei Einheiten
Zwei Krafttage und ein Pilates-Kurs: ein konkreter Wochenplan mit Übungen, Satzvorgaben und Tipps für passende Intensität und Erholung.
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TrainingsartenZone-2-Training und Krafttraining: So passt beides in deine Woche
Mehr Ausdauer neben dem Krafttraining: So findest du ein lockeres Tempo, startest mit kurzen Einheiten und verteilst Cardio und Krafttage sinnvoll.
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TrainingsartenRucking für Anfänger: So startest du mit dem Gewichtsrucksack
Spazierengehen mit Gewicht: Welcher Rucksack passt, wie leicht du anfängst und wie du Rucking mit deinem übrigen Training kombinierst.
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Plateau beim Krafttraining: So kommst du wieder voran
Seit Wochen dieselben Gewichte? Finde anhand deines Trainingsverlaufs heraus, ob Pausen, Steigerungsschritte, Trainingsmenge oder Erholung dich ausbremsen.
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TrainingsartenCalisthenics anfangen: Kraft mit dem eigenen Körper
Liegestütze, Klimmzüge und kontrollierte Stützpositionen: Bei Calisthenics wird dein Körper zum Trainingsgewicht. Für den Einstieg brauchst du passende Varianten und einen wiederholbaren Plan.
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TrainingsartenWeighted Calisthenics: Klimmzüge und Dips steigern
Du schaffst saubere Klimmzüge und Dips und möchtest stärker werden? Mit Zusatzgewicht kannst du die Belastung in kleinen Schritten erhöhen. So gelingt der Einstieg, vom Dip-Gürtel bis zur Trainingswoche.
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Bodybuilding: Muskelaufbau verständlich planen
Beim Bodybuilding steht der Aufbau von Muskelmasse im Mittelpunkt. Dafür brauchst du wiederholbare Übungen, ausreichend anspruchsvolle Sätze und Zeit zur Erholung.
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Powerlifting anfangen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben
Im Powerlifting geht es um möglichst schwere gültige Versuche in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Im Training baust du die Kraft und die technische Sicherheit für diese drei Bewegungen auf.
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Pilates für Anfänger: Matte, Reformer und erste Übungen
Pilates reizt dich, aber Begriffe wie Reformer und Rumpfstabilität sagen dir wenig? Hier erfährst du, was dich im Training erwartet und wie du mit einer kurzen Matteneinheit beginnst.
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TrainingsartenYoga anfangen: einen passenden Stil finden
Ruhiges Dehnen oder ein schweißtreibender Flow? Yoga kann sehr unterschiedlich aussehen. Dieser Überblick hilft dir, einen passenden Kurs zu finden und die ersten Übungen in deinen Alltag einzubauen.
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HYROX für Anfänger: Stationen, Training und erster Wettkampf
Du möchtest bei HYROX starten oder einfach so trainieren? Hier lernst du den Ablauf des Rennens kennen und erfährst, wie du Laufen und Stationsarbeit für den Einstieg kombinierst.
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CrossFit anfangen: die erste Einheit verstehen
Du überlegst, CrossFit auszuprobieren? So läuft eine typische Stunde ab, so werden Übungen für Anfänger angepasst und daran erkennst du einen Kurs, in dem du gut betreut wirst.
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TrainingsartenOlympisches Gewichtheben: Reißen und Stoßen lernen
Eine Hantel vom Boden über den Kopf bringen: Beim Gewichtheben lernst du dafür Reißen und Stoßen. Hier erfährst du, was beide Bewegungen ausmacht und wie du einen guten Einstieg findest.
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Krafttraining zu Hause: Übungen mit und ohne Geräte
Zu Hause kannst du Kraft trainieren, wenn Übungen und Schwierigkeit zusammenpassen. Wenige verlässlich nutzbare Geräte sind wertvoller als ein voller Raum, den du kaum nutzt.
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Calisthenics oder Gym: Was passt zu deinem Training?
Lieber Klimmzüge im Park oder Hanteln im Studio? Wir vergleichen Einstieg, Ausrüstung und Fortschritte und zeigen, welcher Weg zu deinen Zielen passt und wie sich beide verbinden lassen.
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Bodybuilding oder Powerlifting: Muskelaufbau und Kraft vergleichen
Möchtest du vor allem mehr Muskeln oder mehr Gewicht auf der Hantel? Hier siehst du, wie sich Bodybuilding und Powerlifting im Training unterscheiden und wie du deinen Schwerpunkt findest.
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TrainingsartenYoga oder Pilates: Welche Praxis passt zu dir?
Yoga oder Pilates: Was hilft dir eher, regelmäßig Bewegung in deinen Alltag zu bringen? Vergleiche typische Stunden, Ausrüstung und Trainingsschwerpunkte, bevor du deinen ersten Kurs auswählst.
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HYROX oder CrossFit: Wettkampfformat und Trainingsalltag
Du suchst eine Mischung aus Kraft und Ausdauer und schwankst zwischen HYROX und CrossFit? Hier siehst du, wie Training, Wettkampf und Einstieg bei beiden aussehen.
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TrainingsartenKrafttraining zum Abnehmen: So startest du mit zwei Trainingstagen
Plane Krafttraining beim Abnehmen mit passenden Übungen, Sätzen, Belastung und Erholung. Mit einem einfachen Beispiel für deine Steigerung.
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Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen? So kombinierst du beides
So kombinierst du Ausdauer und Krafttraining: mit einer konkreten Beispielwoche, passender Intensität und Regeln für Reihenfolge und Erholung.
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Fett verlieren und Muskeln aufbauen: So funktioniert Body Recomposition
Für wen Recomposition passen kann, wie Training und Essen zusammenwirken und wie du Kraft, Umfang und Gewicht sinnvoll beurteilst.
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TrainingsartenLiftPal: dein Training, deine Ziele und ein Wombat
LiftPal verbindet Workout-Tracking, Daily Goals, kurze Flow-Aktivitäten und einen anpassbaren Wombat. Erfahre, was die iPhone-App bietet.
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TrainingsartenKrafttraining mit der Apple Watch: Sätze tracken mit LiftPal
Erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen auf der Apple Watch. LiftPal zeigt Pausentimer, Trainingswerte und deinen Wombat am Handgelenk.
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TrainingsartenCalisthenics-Fortschritt messen: Klimmzüge, Dips und Skills tracken
Klimmzüge, Dips und Skills vergleichen: So hältst du Wiederholungen, Haltezeiten, Unterstützung und Zusatzgewicht im Trainingslog fest.
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