LiftPal · Body & Mind
Виды тренировок
Практические объяснения, примеры и следующие шаги.
К списку материалов
Хорош ли план тренировок от ИИ? Проверь его перед стартом
Читать
Тренажёр занят? Подбери замену упражнению
Читать
Первый раз в тренажёрном зале одному: план на 30 минут
ЧитатьРезультаты: 44
Виды тренировокХорош ли план тренировок от ИИ? Проверь его перед стартом
Проверь время, оборудование, нагрузку и прогрессию: рабочая таблица и полноценный пример для двух тренировок в неделю.
Читать
Виды тренировокТренажёр занят? Подбери замену упражнению
Десять привычных упражнений, подходящие замены, нужное оборудование и отличия, которые важно учитывать при смене движения.
Читать
Виды тренировокПервый раз в тренажёрном зале одному: план на 30 минут
Что взять с собой, о чём спросить тренера и как начать с трёх тренажёров. Понятный порядок действий для первого посещения.
Читать
Виды тренировокHYROX: почему после станций падает темп бега
Сравни бег на свежих ногах и после станции: повторяемая проба, разобранные времена и понятное изменение на следующую тренировку.
Читать
Виды тренировокHYROX Doubles с разной подготовкой: как делить станции
Две стратегии для пары, таблица станций и пробная тренировка, которые помогут распределить работу в HYROX Doubles.
Читать
Виды тренировокКак записывать вес гантелей: одной или обеих?
Пять примеров для жима, гоблет-приседа, тяги одной рукой, попеременных сгибаний и сплит-приседа: вес, повторения и стороны без путаницы.
Читать
Виды тренировокWorkout Buddy для силовых: что записывать после подхода?
Что умеет Workout Buddy, какие устройства нужны и как сохранять веса, повторения и усилие, чтобы выбрать нагрузку на следующей тренировке.
Читать
Виды тренировокДубли тренировок в Apple «Здоровье»: как найти причину
Тренировались один раз, а записей две? Сравните время, источники и типы данных, найдите дополнительный экспорт и сохраните нужную запись.
Читать
Виды тренировокДостаточно ли одного подхода на упражнение? Тренировка при нехватке времени
Короткая программа, расчёт экономии времени и понятные условия для прибавки веса или второго подхода.
Читать
Виды тренировокСчитается ли жим лёжа тренировкой трицепса? Прямые и косвенные подходы
Три полные тренировочные недели с расчётом для груди, спины и рук. Отделяем прямую работу от оценочного вклада других упражнений.
Читать
Виды тренировокЧастичные повторения в растянутой позиции или полная амплитуда?
Разбираемся в lengthened partials, выбираем повторяемые границы движения и сравниваем записи без смешивания разных вариантов.
Читать
Виды тренировокВсё тело, верх/низ или PPL: какой сплит выбрать на 2–4 дня?
Понятные недельные расписания, длительность и действия при пропуске тренировки. Подбери разделение под реальные свободные дни.
Читать
Виды тренировокСколько разминочных подходов делать? Три примера с весами
Первое тяжёлое упражнение, похожее движение позже и лёгкий тренажёр: подводящие веса, повторения и отдых без путаницы.
Читать
Виды тренировокСколько отдыхать между подходами? Качественные повторения и разумное время
Паузы для силы и роста мышц, полный расчёт длительности и пример дневника для сравнения собственных тренировок.
Читать
Виды тренировокПропустили тренировку: наверстать, перенести или двигаться дальше?
Три календаря помогут продолжить фулбоди, жимы/тяги/ноги или верх/низ после пропуска без лишних подходов в выходные.
Читать
Виды тренировокПервый полумарафон: куда поставить силовые в беговом плане
Две короткие силовые тренировки дополнят ваш беговой план: календарь, упражнения и изменения перед длительными пробежками и стартом.
Читать
Виды тренировокСиловые тренировки после 60: пять упражнений для начала
Пять домашних упражнений, два занятия в неделю и понятное увеличение нагрузки для тех, кто начинает силовые после 60 лет.
Читать
Виды тренировокСиловые тренировки в менопаузе: как начать и менять нагрузку
Два занятия в неделю, полезные упражнения и корректировка после плохого сна: понятный старт силовых тренировок в менопаузе.
Читать- Виды тренировок
Тренироваться до отказа или оставлять повторы в запасе?
Как оценивать RIR, отличать чистые повторы от попыток любой ценой и выбирать, когда стоит приблизиться к отказу.
Читать 
Виды тренировокСуперсеты: как сократить тренировку и удачно сочетать упражнения
Какие упражнения объединять, сколько отдыхать и как провести полноценную тренировку из трёх пар.
Читать
Виды тренировокПилатес и силовые: неделя с тремя тренировками
Два силовых дня и одно занятие пилатесом: расписание, упражнения, подходы и способы подстроить нагрузку и восстановление.
Читать
Виды тренировокЗона 2 и силовые: как совместить тренировки в течение недели
Развивайте выносливость вместе с силой: комфортный темп, первая короткая кардиотренировка и пример недели с двумя занятиями каждого типа.
Читать
Виды тренировокРукинг для начинающих: Как ходить с утяжелённым рюкзаком
Выбор рюкзака, размещение груза и первая короткая прогулка. Как постепенно добавлять нагрузку и сочетать рукинг с силовыми тренировками.
Читать- Виды тренировок
Плато в силовых тренировках: Почему вес не растёт и что изменить
Неделями поднимаете одни веса? Посмотрите по записям, что мешает: отдых между подходами, шаг нагрузки, объём или восстановление.
Читать 
Виды тренировокКалистеника для начинающих: сила собственного тела
Отжимания, подтягивания и устойчивые упоры используют вес вашего тела. Начните с доступных вариантов и повторяемого расписания.
Читать
Виды тренировокКалистеника с отягощением: подтягивания и брусья
Подтягивания и отжимания на брусьях уже получаются уверенно? Узнай, как добавить отягощение, выбрать первый рабочий вес и распределить тренировки по неделе.
Читать- Виды тренировок
Бодибилдинг: как планировать рост мышц
В бодибилдинге основной акцент направлен на развитие мышечной массы. Для этого нужны повторяемые упражнения, достаточно трудные подходы и восстановление.
Читать - Виды тренировок
Пауэрлифтинг: присед, жим и становая тяга
В пауэрлифтинге соревнуются в максимальном зачётном приседании, жиме лёжа и становой тяге. Тренировки развивают силу и устойчивую технику этих трёх движений.
Читать - Виды тренировок
Пилатес для начинающих: коврик, реформер и первые упражнения
Интересен пилатес, но слова «реформер» и «контроль корпуса» мало что объясняют? Разберём, как проходит занятие и с чего начать на коврике.
Читать 
Виды тренировокЙога для начинающих: выбрать подходящий стиль
Спокойная растяжка или интенсивная последовательность поз? Йога бывает разной. Этот обзор поможет выбрать первое занятие и найти время для регулярной практики.
Читать- Виды тренировок
HYROX для начинающих: станции, тренировки и первая гонка
Хочешь подготовиться к первому HYROX или попробовать такой формат тренировок? Узнай, как устроена гонка и как на старте сочетать бег с работой на станциях.
Читать - Виды тренировок
Кроссфит: разобраться в первом занятии
Думаешь попробовать CrossFit? Разберём обычное занятие, упрощения для новичков и то, какого внимания стоит ждать от тренера.
Читать 
Виды тренировокТяжёлая атлетика: рывок и толчок
В тяжёлой атлетике штангу поднимают с пола над головой в рывке и толчке. Узнай, чем отличаются эти движения и где начать их осваивать.
Читать- Виды тренировок
Силовые тренировки дома: упражнения с оборудованием и без
Дома можно развивать силу, если упражнения и сложность вам подходят. Несколько регулярно используемых снарядов полезнее комнаты с забытым оборудованием.
Читать - Виды тренировок
Калистеника или тренажёрный зал: что выбрать?
Подтягивания в парке или штанги в зале? Сравни оборудование, сложность старта и способы прогрессировать, чтобы выбрать подход или совместить оба.
Читать - Виды тренировок
Бодибилдинг или пауэрлифтинг: мышцы и сила
Тебе важнее набрать мышцы или поднимать больше? Разберём отличия бодибилдинга и пауэрлифтинга на примере тренировок и поможем выбрать приоритет.
Читать 
Виды тренировокЙога или пилатес: какую практику выбрать?
Йога или пилатес: чем тебе хотелось бы заниматься регулярно? Сравни занятия, оборудование и задачи, прежде чем выбирать первый урок.
Читать- Виды тренировок
HYROX или кроссфит: гонка и повседневные тренировки
Ищешь сочетание силы и выносливости? Сравни HYROX и CrossFit, от обычных тренировок до соревнований, и узнай, как начать.
Читать 
Виды тренировокСиловые тренировки для похудения: программа на два дня
Как организовать силовые при снижении веса: упражнения, подходы, усилие, увеличение нагрузки и восстановление с понятными примерами.
Читать- Виды тренировок
Кардио или силовые для похудения? Как сочетать оба вида
Совместите кардио и силовые с помощью конкретной недели, подходящей интенсивности и правил порядка занятий и восстановления.
Читать - Виды тренировок
Как терять жир и набирать мышцы: рекомпозиция тела
Кому может подойти рекомпозиция, как организовать тренировки и питание и что означают изменения силы, талии и веса.
Читать 
Виды тренировокLiftPal: тренировки, цели и вомбат
LiftPal для iPhone объединяет дневник тренировок, ежедневные цели, короткие занятия Flow и настраиваемого вомбата. Узнайте о возможностях приложения.
Читать
Виды тренировокСиловая тренировка на Apple Watch: запись подходов в LiftPal
Записывайте подходы, повторы и вес на Apple Watch с LiftPal. Таймер отдыха, данные тренировки и вомбат остаются на запястье.
Читать
Виды тренировокКак отслеживать прогресс в калистенике
Записывайте подтягивания, отжимания на брусьях и элементы: повторения, время удержания, помощь и дополнительный вес.
Читать