Что развивает этот подход
Руки и ноги двигаются, пока вы управляете положением корпуса. Пилатес на коврике и реформере — разные форматы. Реформер использует пружины и требует знакомства с оборудованием.
С чего начать
Попробуйте вводное занятие с дыханием, движениями таза, мостиком и простыми движениями ног. Двигайтесь достаточно медленно, чтобы замечать компенсации. Начните с 15–20 минут.
Пример тренировочной недели
Распределите занятия по дням, в которые можете тренироваться регулярно. Начните с этой схемы и следите за восстановлением к следующему занятию. Если пропустили день, продолжите последовательность на следующей тренировке.
| День | Задача |
|---|---|
| Понедельник | 15 минут пилатеса на коврике с инструктором |
| Четверг | 20 минут повторения тех же основ |
Как заметить прогресс
Сначала движение ноги может увлекать за собой весь корпус. С практикой получится двигать ногой, сохраняя туловище спокойнее. Это заметный результат даже при том же числе повторений. Сначала повторяй знакомую последовательность, а когда дыхание остаётся свободным, понемногу расширяй движение.
Коврик или реформер?
На коврике сопротивление создают положение тела, рычаги и сила тяжести. Пружины реформера могут помогать движению или сопротивляться ему. Аппарат поэтому не обязательно означает более трудное занятие. Коврик удобен для домашней рутины. На реформере сначала изучите настройки. Если вы также хотите заметно улучшить приседания или подтягивания, отдельно тренируйте именно эти движения.
Подходит ли это вашему ритму жизни?
Для пилатеса на коврике нужно место, где можно вытянуть руки и ноги. Назначьте два коротких занятия и сначала повторяйте одно введение. Небольшой класс с инструктором полезен для обратной связи или знакомства с аппаратами.
Попробовать инструмент
Читайте дальше
Источники
jelenajdj / Pixabay · Pixabay Content License · Изображение уменьшено и преобразовано в WebP для сайта.
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Изображение уменьшено и преобразовано в WebP для сайта.