운동 방식

초보자를 위한 필라테스: 매트, 리포머, 첫 운동

필라테스에 관심은 있지만 리포머나 코어 조절이라는 말이 낯선가요? 수업에서 하는 일과 짧은 매트 운동으로 시작하는 방법을 소개합니다.

업데이트 2026. 10. 9.2 분 읽기

어떤 능력을 기르나요?

팔과 다리가 움직이는 동안 몸통을 조절하는 연습입니다. 매트와 리포머는 다른 방식입니다. 스프링을 사용하는 리포머는 장비 사용 지도를 받고 시작하세요.

처음 시작하는 방법

호흡, 골반 움직임, 브리지와 간단한 다리 동작이 포함된 입문 지도를 15~20분 따라 해 보세요. 불필요한 보상 동작을 알아차릴 수 있도록 천천히 움직이세요.

일주일 구성 예시

꾸준히 운동할 수 있는 요일에 훈련을 배치하세요. 제시된 일정으로 시작해 다음 운동 전까지 회복되는지 확인합니다. 하루를 쉬었다면 다음 운동에서 순서를 이어 가세요.

요일	내용
월요일	지도받는 매트 필라테스 15분
목요일	같은 기초를 20분 반복

발전을 확인하는 방법

처음에는 다리를 움직일 때 상체까지 따라 움직일 수 있습니다. 연습하면 몸통을 더 안정적으로 두고 다리를 움직일 수 있습니다. 반복 수가 같아도 느낄 수 있는 변화입니다. 익숙한 순서를 반복하고 편하게 호흡할 수 있으면 범위를 조금씩 넓혀보세요.

매트와 리포머 중 고르기

매트에서는 자세, 지렛대와 중력이 저항을 만듭니다. 리포머 스프링은 운동에 따라 움직임을 돕거나 저항합니다. 기구가 있다고 무조건 더 어려운 것은 아닙니다. 집에서 반복하기에는 매트가 간편합니다. 리포머는 먼저 설정을 배우세요. 스쿼트나 풀업의 힘도 크게 늘리고 싶다면 해당 동작을 별도로 연습하세요.