Бодибилдинг или пауэрлифтинг: мышцы и сила

Главное различие

Для роста мышц упражнение можно заменить, если другое удобнее или позволяет лучше нагрузить нужную мышцу. В пауэрлифтинге целью остаётся зачётное выполнение трёх соревновательных движений. Сильный жим ногами помогает тренировке ног, но не заменяет практику соревновательного приседания.

Занятие на мышечный рост может начинаться с жима ногами и жима гантелей. В пауэрлифтинге сначала практикуют приседание и жим штанги лёжа. Оба занятия могут затем включать тягу и сгибания ног. Разница в результате, который вы хотите улучшить; большие веса сами по себе ещё не делают план пауэрлифтингом.

Как проходит занятие

Приседания и жимы задействуют несколько мышц. Дополнительные упражнения, например подъёмы гантелей в стороны, дают более прицельную работу. Набор мышц не требует соревнований или ежедневного зала.

На соревнованиях действуют правила и команды судей. Тренировать эти упражнения можно и без выступлений, уделяя внимание повторяемым подходам вместо частых максимумов.

Время, оборудование и начало занятий

Как сделать выбор

Если представляешь прежде всего более развитые плечи, ноги или руки, подойдёт программа на мышечный рост с удобными тебе упражнениями. Если сильнее увлекает новый рекорд в приседе, жиме или тяге, поставь эти движения первыми. Мышцы тоже могут расти; просто порядок и дополнительные упражнения будут подчинены результату основных подъёмов.

Как сочетать оба подхода

Сочетайте основное силовое движение с дополнительной работой для мышц. Дозируйте её, чтобы восстановиться к следующим важным подходам.