보디빌딩과 파워리프팅: 근육과 힘의 목표

가장 큰 차이

근육 증가가 목적이라면 목표 근육에 부하를 주기 쉽고 더 편안한 운동으로 바꿀 수 있습니다. 파워리프팅에서는 세 경기 동작을 유효하게 수행하는 것이 목표로 남습니다. 레그 프레스 실력은 다리 훈련에 도움이 되지만 경기 스쿼트 연습을 대신하지는 않습니다.

근육 증가 세션은 레그 프레스와 덤벨 벤치프레스로 시작할 수 있습니다. 파워리프팅 날은 스쿼트와 바벨 벤치프레스를 앞부분에서 연습합니다. 둘 다 이후 로우와 레그 컬을 더할 수 있습니다. 중요한 것은 어떤 결과를 발전시키려는지이며, 무거운 중량만으로 파워리프팅 계획이 되는 것은 아닙니다.

실제로 하는 운동

스쿼트와 프레스는 여러 근육을 함께 쓰고, 레터럴 레이즈 같은 보조 운동은 특정 부위에 집중합니다. 대회 출전이나 매일 헬스장에 가는 것은 필수가 아닙니다.

대회에는 동작 규정과 심판 명령이 있습니다. 출전하지 않아도 세 종목을 훈련할 수 있습니다. 잦은 최대 중량 시험보다 반복 가능한 본 세트에 집중하세요.

시간, 장비와 시작 방법

나에게 맞는 쪽 고르기

어깨, 다리, 팔을 더 발달시키는 모습이 먼저 떠오른다면 근비대 계획으로 잘 맞는 운동을 고를 수 있습니다. 스쿼트, 벤치, 데드리프트의 다음 개인 기록이 더 기대된다면 세 종목을 우선하세요. 근육도 키울 수 있지만 순서와 보조 운동은 주요 리프트의 성과를 중심으로 정합니다.

두 가지를 함께 하는 방법

주요 근력 종목 뒤에 근육 발달용 보조 운동을 넣을 수 있습니다. 다음 중요한 세트 전에 회복할 수 있도록 추가량을 조절하세요.